16 yaşındayım boyum 1.78 kilom 62. Hem kilo almak hem de vücudumu geliştirmek istiyorum. Daha önce spor salonuna gitmedim 5kiloluk dambılım var 6-7 ay önce düzenli çalışıyordum ama sınavların yoğunlaşmasıyla bıraktım ve 2 ay gibi süredir en az 2 günde bir düzensiz olarak çalışıyorum. Kendimce birkaç hareket belirlemiştim ve sürekli onları çalışıyordum sanırım artık düzenli yapmalıyım. Bacak, ön kol ve karın bölgesine önem veriyorum. Nasıl bir program izlemeliyim ?
Kilom boyuma oranla az ve 65- 70 arası kiloya nasıl ulaşabilirim eğer konu hakkında tecrübeleriniz varsa paylaşırsanız çok sevinirim.
Kilom boyuma oranla az ve 65- 70 arası kiloya nasıl ulaşabilirim eğer konu hakkında tecrübeleriniz varsa paylaşırsanız çok sevinirim.