kendime bir program çıkardım olmuş mu

[valaroma]

Pazartesi
Göğüs
-Dumbbell Bench Press
-Dumbbell Flys
-Dumbbell Bench Press (Close)
-Dumbbell Pullover

Salı
Biceps
-Standing Dumbbell Curls
-Hammer Curls
-Dumbbell Preacher Curls
-Concentration Curls

Çarşamba
Sırt
-One Arm Dumbbell Rows
-Dumbbell Deadlift
Omuz
-Dumbbell Shoulder Press
-Dumbbell Side Lateral Raise

Perşembe
Triceps
-Lying Dumbbell Extensions
-Dumbbell French
-Dumbbell kickbacks
Bacak
Dumbbell Squat
Dumbbell Lunges
Calf

Cuma
Biceps
-Standing Dumbbell Curls
-Hammer Curls
-Dumbbell Preacher Curls
-Concentration Curls

Sırt ve omuzda biraz sıkıntı var gibi. Ne eklemeli, ne çıkarmalıyım yardım ederseniz sevinirim.

 

[mtbowded2]

Yeni başladıysan çok gereksiz ve boş. Full body workout ile çalış.

 

[valaroma]

Yeni başladıysan çok gereksiz ve boş. Full body workout ile çalış.

Neden gereksiz ve boş? Full body workout yeni başlayanlarda daha iyi sonuç veriyorsa programı değiştirebilirim. Nedenleriyle yazarsanız daha yardımcı olur.

 

[mtbowded2]

Neden gereksiz ve boş? Full body workout yeni başlayanlarda daha iyi sonuç veriyorsa programı değiştirebilirim. Nedenleriyle yazarsanız daha yardımcı olur.

Senin kendi yaptığın program split program haftada 1 yeri çalıştıran ve izole egzersizlerle dolu. Bunu program ileri seviye kişilere ait.

www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html

burayı komple oku ve öyle başla.

 

[valaroma]

Senin kendi yaptığın program split program haftada 1 yeri çalıştıran ve izole egzersizlerle dolu. Bunu program ileri seviye kişilere ait.

www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html

burayı komple oku ve öyle başla.

Tesekkurler. Sayenizde buyuk bi hatadan döndüm. Boş bir zamanımda full body workout sistemini daha detaylıca inceleyip programımı değiştireceğim. İyi forumlar.