uqrylmz
Üye
Merhaba,
Vücut Geliştirme sporuna bugün başladım, daha önceden geçmiş spor deneyimlerimde oldu tabi. En son yazın 2 ay kadar bu sporu yaptım 3 ay aranın ardından tekrar başladım.
Son analizlerde;
Yaş:19
Boy:1,83
Kilo:87
Yağ Oranı:14,2 çıktı.
Henüz ölçülerimi aldırmadığım için onları bilmiyorum.
Haziran-Temmuz döneminde vücut biçimim şu şekildeydi; https://www.bodyforumtr.com/threads/uqrylmz-4-y%C4%B1ll%C4%B1k-ge%C3%A7mi%C5%9Fim-ve-bug%C3%BCn.78136/
ve yine hemen hemen pek bir fark yok vücudum gördüğünüz gibi bu forma hala yakın.
Henüz adaptasyon programı aldım ve 15 gün sonra normal bir antrenman programım olacak.
Tabi eski yaptığım spor dolayısı ile vücut geliştiriciler kadar detayına düşkün olarak günlük protein, karbonhidrat, yağ alım oranları konusunda bilgim yok.
Bu çerçevede kendime güreş yaptığım dönemden ara ara uyguladığım beslenme programımı acaba bu sporu yaparkende uygulayabilirmiyim diye düşündüm.
Yazdığım Beslenme Programı ise şu şekilde;
08:30 (KAHVALTI)
4 Yumurta (Haşlanmış, omlet) (3ü beyaz olmak üzre)
3 dilim Kırmızı Turp
1 Adet Yeşil Biber
100 gr. Yağsız Lor ( Lor'u bazen yumurta ile birlikte omlet olarak yapıyorum)
1 Bardak Yarım Yağlı Süt
1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
---------------------------------------------------------------------------------
10:30 (ARA ÖĞÜN)
1 Adet Elma
5-6 Adet Ceviz
___________________________________________________
12:30(ÖĞLEN YEMEĞİ)
150-200 gr.Yulaf Ezmesi
1 Kase Yoğurt
(Yulaf ezmesini yoğurtla birlikte antrenmandan önceki öğün olarak tüketiyorum.)
___________________________________________________________
14:00 (ANTRENMAN BAŞLANGICI)
15:30-16:00( ANTRENMAN BİTİŞİ)
Antrenman bittikten hemen sonra(500ml. taze sıkılmış portakl suyu veya Sade Maden Suyu ile birlikte 1 Adet Küçük Muz)
___________________________________________________
17:30(AKŞAM YEMEĞİ)
200gr. Tavuk Göğsü - 1 Adet Palamut - Ton Balık
Normal Boy 1 Tabak Yeşil Mercimekli Bulgur Pilavı
1 Bardak Yağsız Ayran (Balık olduğu zaman Soda veya su)
__________________________________________________________
19:00 (ARA ÖĞÜN)
5-6 Adet Ceviz
1 Adet Elma
20:30(SON ÖĞÜN)
1 Elma
23:30 - 00:00 Gibi Uyku
Vücut Geliştirme sporuna bugün başladım, daha önceden geçmiş spor deneyimlerimde oldu tabi. En son yazın 2 ay kadar bu sporu yaptım 3 ay aranın ardından tekrar başladım.
Son analizlerde;
Yaş:19
Boy:1,83
Kilo:87
Yağ Oranı:14,2 çıktı.
Henüz ölçülerimi aldırmadığım için onları bilmiyorum.
Haziran-Temmuz döneminde vücut biçimim şu şekildeydi; https://www.bodyforumtr.com/threads/uqrylmz-4-y%C4%B1ll%C4%B1k-ge%C3%A7mi%C5%9Fim-ve-bug%C3%BCn.78136/
ve yine hemen hemen pek bir fark yok vücudum gördüğünüz gibi bu forma hala yakın.
Henüz adaptasyon programı aldım ve 15 gün sonra normal bir antrenman programım olacak.
Tabi eski yaptığım spor dolayısı ile vücut geliştiriciler kadar detayına düşkün olarak günlük protein, karbonhidrat, yağ alım oranları konusunda bilgim yok.
Bu çerçevede kendime güreş yaptığım dönemden ara ara uyguladığım beslenme programımı acaba bu sporu yaparkende uygulayabilirmiyim diye düşündüm.
Yazdığım Beslenme Programı ise şu şekilde;
08:30 (KAHVALTI)
4 Yumurta (Haşlanmış, omlet) (3ü beyaz olmak üzre)
3 dilim Kırmızı Turp
1 Adet Yeşil Biber
100 gr. Yağsız Lor ( Lor'u bazen yumurta ile birlikte omlet olarak yapıyorum)
1 Bardak Yarım Yağlı Süt
1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
10:30 (ARA ÖĞÜN)
1 Adet Elma
5-6 Adet Ceviz
___________________________________________________
12:30(ÖĞLEN YEMEĞİ)
150-200 gr.Yulaf Ezmesi
1 Kase Yoğurt
(Yulaf ezmesini yoğurtla birlikte antrenmandan önceki öğün olarak tüketiyorum.)
___________________________________________________________
14:00 (ANTRENMAN BAŞLANGICI)
15:30-16:00( ANTRENMAN BİTİŞİ)
Antrenman bittikten hemen sonra(500ml. taze sıkılmış portakl suyu veya Sade Maden Suyu ile birlikte 1 Adet Küçük Muz)
___________________________________________________
17:30(AKŞAM YEMEĞİ)
200gr. Tavuk Göğsü - 1 Adet Palamut - Ton Balık
Normal Boy 1 Tabak Yeşil Mercimekli Bulgur Pilavı
1 Bardak Yağsız Ayran (Balık olduğu zaman Soda veya su)
__________________________________________________________
19:00 (ARA ÖĞÜN)
5-6 Adet Ceviz
1 Adet Elma
20:30(SON ÖĞÜN)
1 Elma
23:30 - 00:00 Gibi Uyku
