Yespliz
Üye
1.86 boy, 67 kilo, yaş 26.
flexor hocanın Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu 2. ay programını biraz kendi mantığımca en faydalı hareketleri 2şer 2şer farklı günlere harmanlayarak uygulamaya başladım ve 2 kilo kadar almış durumdayım. bu kiloyu ilk tepki olarak mı yoksa faydalı olduğu için mi aldım bilmek istiyorum.
programım genel olarak 4x8 olmak üzere şöyle:
PZT: GÖĞÜS (bench press, dumbell fly, pullover) - ÖN KOL (barbell curl, concentration curl) - BACAK (squat, dumbell lunge)
PERŞ:----------(incline bench press, incline fly)---------------------(hammer curl, preacher curl)------------------(dumbell deadlift, calf)
SALI: OMUZ (dumbell press, dumbell lateral raise) - ARKA KOL (skull crusher, dumbell french) - KANAT (barfiks, barbell bent-over row)
CUMA:--------(arnold press, dumbell front raise)----------------------(dumbell extension, kickbacks)--------------(barfiks, dumbell rowing)
ÇARŞ-CMTS-PAZAR off veya karın.
Mantıken çok faydalı olacağına inandığım bu program hakkında ne düşünüyorsunuz? (çok zayıf olduğumu göz önüne alarak)
flexor hocanın Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu 2. ay programını biraz kendi mantığımca en faydalı hareketleri 2şer 2şer farklı günlere harmanlayarak uygulamaya başladım ve 2 kilo kadar almış durumdayım. bu kiloyu ilk tepki olarak mı yoksa faydalı olduğu için mi aldım bilmek istiyorum.
programım genel olarak 4x8 olmak üzere şöyle:
PZT: GÖĞÜS (bench press, dumbell fly, pullover) - ÖN KOL (barbell curl, concentration curl) - BACAK (squat, dumbell lunge)
PERŞ:----------(incline bench press, incline fly)---------------------(hammer curl, preacher curl)------------------(dumbell deadlift, calf)
SALI: OMUZ (dumbell press, dumbell lateral raise) - ARKA KOL (skull crusher, dumbell french) - KANAT (barfiks, barbell bent-over row)
CUMA:--------(arnold press, dumbell front raise)----------------------(dumbell extension, kickbacks)--------------(barfiks, dumbell rowing)
ÇARŞ-CMTS-PAZAR off veya karın.
Mantıken çok faydalı olacağına inandığım bu program hakkında ne düşünüyorsunuz? (çok zayıf olduğumu göz önüne alarak)