Kendim için antrenman programı istiyorum.Yardımcı olabileceklere teşekkür...

[byserhatt]

177 cm boyundayım , 71 kg ağırlığındayım. Amacım C.Ronaldo gibisinden güçlü ve şekilli bir vücuda sahip olmak.

https://www.google.com.tr/imgres?q=...9&tbnw=120&ndsp=30&ved=1t:429,r:51,s:170,i:50


Arkadaşlar kime sorsam şöyle diyor mesela 5 KG ağırlık ile 15 tekrar yapmak , 50 KG ile 7 tekrar yapmaktan daha iyidir. Kolların sıkılaşır falan diyorlar.

Kısacası her kafadan farklı bir ses çıkıyor. Gittiğim spor salonu sanki beni şişirmeye uğraşıyor gibi.

Çok ağırlık verip 3 set 12 tekrar diyorlar. Yardımcı olan tüm arkadaşlardan Allah razı olsun , diledikleri vücutları yapsınlar inşaallah.

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi