yaş=19
boy=1.70
kg=67
25 gun once çalışmaya başladım.evde 8 kg lık dumbell ve 20 kg lık halterım var.bu programı sabit bir şekilde 3 gun uygulayıp 1 gun dınlenıyorum.bu konuda önerilerinizi bekliyorum...
3*20 şınav
3*10 one arm dumbell curl
3*10 concentration curls
3*10 alternate hummer curl
3*10 lateral raises
3*10 behind the neck press
3*10 barbell curl (wide grip )
3*15 bench press
3*15 mekik
boy=1.70
kg=67
25 gun once çalışmaya başladım.evde 8 kg lık dumbell ve 20 kg lık halterım var.bu programı sabit bir şekilde 3 gun uygulayıp 1 gun dınlenıyorum.bu konuda önerilerinizi bekliyorum...
3*20 şınav
3*10 one arm dumbell curl
3*10 concentration curls
3*10 alternate hummer curl
3*10 lateral raises
3*10 behind the neck press
3*10 barbell curl (wide grip )
3*15 bench press
3*15 mekik