kendim böyle bir program yapsam nasıl olur?

[body52]

konuyu doğru yere açtığımdan emin değilim eğer yanlış yere açtıysam özür dilerim...

pzrt-- göğüs
salı--kalf
çarşamba--omuz kol
perşembe--kalf
cuma--göğüs
cumartesi pazar--ağır bir karın antremanı ve kardio

biliyorum program biraz düzensiz olmuş ama ihtiyacım olan bölgeleri çalışma isteği duydum.güzel bi beslenmeyle gelişim sağlarmıyım.

 

[xdreamer]

1gün dinlen ve sadece kalf çalışma üst bacak da önemli şöyle yap
sırt ve arka kol nerde!

pazartesi: göğüs kol
çarşamba: bacak kalf
cuma: omuz
pazar: sırt triceps

arada kalan günlerde de cardio yaparsın

 

[body52]

göğüse önem vermek istedim o yüzden 2 gün göğüs yazdım

 

[xdreamer]

fazla antrenman yapmak ters tepki ypar kas yıkımına neden olabilir o nedenle sana gösterdiğim şekilde yapabilirsin ama çok istersen omuzun yanına bir de göğüs ekle kası şaşrıtmak adına da 2. antrenmanda eğik sehpada yapılanlarda düz sehpadakilerin yerini değiştir

 

[Cidade de Deus]

forumdada yazılıyor her bölge hafatda 1 kere yeterli ama o 1 günü çok iyi çalışın hafif kilolarla baştan salma değil.