paulwalker61
Üye
Evde dumbell ile çalışmaya başlıyacam yeniyim.Ama az cok bilgim var.
1.gün omuz-arkakol
bir gün dinleme
2.gün göğüs-önkol-bilek
bir gün dinlenme
3.gün karın-bacak-kanat-sırt
bir gün dinlenme
Sonra başa alcam sürekli tekrarlıcam.1 ay sonra kiloyu artıymayı düşünüyorum.
2 adet max. 20kg eklemeli dumbell var. 3. cok farklı kas grubu koydum gelişmede bi sıkıntı olur mu ?
Bu programla sonuca ulaşır mıyım ?
1.gün omuz-arkakol
bir gün dinleme
2.gün göğüs-önkol-bilek
bir gün dinlenme
3.gün karın-bacak-kanat-sırt
bir gün dinlenme
Sonra başa alcam sürekli tekrarlıcam.1 ay sonra kiloyu artıymayı düşünüyorum.
2 adet max. 20kg eklemeli dumbell var. 3. cok farklı kas grubu koydum gelişmede bi sıkıntı olur mu ?
Bu programla sonuca ulaşır mıyım ?
