Kendi yazdığım program yeni başladım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Pasamer
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
P

Pasamer

Üye
Kendim bir kaç araştırma ile program yazdım isteyen arkadaşlar kullanabilir . Tabi bu konuda deneyimli olan insanların fikirlerini duymak isterim özellikle gramajları konusunda kararsız kaldım programı inceleyip yorum yaparsanız eksikler hakkında fikrim olur .

[09:00]
3 adet yumurta katı haşlama
50/100 gram lor peyniri, 2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak meyve suyu veya süt (fark etmez)
10 tane siyah veya yeşil zeytin
1 kaşık pekmez

[10:30]
1 adet meyve 10 tane kuruyemiş

[13:00]
60gr tavuk, suda kaynatılmış gögüste olabilir.
60gr pirinç pilavı
1bardak kefir
1 tane haşlanmış patates

[16:00]
kahvaltı gevregi,yulaf ezmesi
1 kase sütle birlikte


[18:00]
1) makarna(pilav,bulgur) salata ve bir adet ton balığı
karışımı ,yanında içecek birşeyler (kefir veya meyvesuyu gibi)

2) Kuru baklagiller (fasulye , mercimek vs)
pilav ton balığı meyve suyu , kefir

[20:00]
Patates püresi , çay yanında ekstra salata yapılabilir.[DOUBLEPOST=1475273653][/DOUBLEPOST]Ektomorf kas ile hacim kazanmaya çalışan biriyim ona göre değerlendirilsin program.
 
Son düzenleme:
Kalori saymani ve amacina gore alicagin kalori miktarini belirlemeni oneririm

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Programın iyi yulaf ezmesi mısır gevreği kahvaltıya ekle sonrada antrenman öncesi ye bend öyle yapıyorum patates i öğlene al akşama pilav yada tavuk göğsü koy
 
akşam ton balığı ve makarna karıştırmayı düşünüyorum sabah yumurta 3 dilim tahıl ekmegi zeytin falan yediğim için mısır gevreği ve yulaf yemem çok zor
 
Çok fazla şeker ve nişasta içeriyor bu program , bence daha sağlıklı ürünlerin porsiyonunu arttır.
 
FitnessMerdo dedi:
Bence et ile makarnayı birleştir daha iyi
Genişletmek için tıkla...
Peki öyle yapıyım başka önerileirn var mı programa dair kalori hesabı yapın demiş birisi fakat ben bunu yapabilecegimi sanmıyorum sonuçta gram olarak değil benim programım[DOUBLEPOST=1475433600][/DOUBLEPOST]amacım kilo almak hacim kazanmak zayıfım
 
Aşağı yukarı bende senin gibi besleniyorum bende hacim kazandım şimdi kg koruyup yağ yakacam meyvesuyu içebilirsin pirinç pilavı ile tavuk göğsünü birleştir
 
Boy-Kilo nedir?Ona göre yazacağım şeyler var...grmlar ile ilgili olarak en başta..
 
En basit meyve suyu ve süt değişimi yanlış, ikisi farklı kategori, ayrıca meyve suyu yerine direk meyve yemeni tavsiye ederim. Kahvaltılık gevrek yerine yulaf tercih edebilirsin.
 
FitnessMerdo dedi:
Bence meyve suyu kötü şeker değil meyve suyu faydalı soğuk çay cola içmesin
Genişletmek için tıkla...

Meyve suyunun koladan farkı yok , meyve yemekle de aynı şey değil. Yapısı bozuluyor , örneğin bi oturuşta max 2 portakal yersin ve liflidir , vucudun lifleri de alır ve sindirimi daha farklıdır ama bir bardak portakal suyu için 5-6 portakal sıkarsın ve posası ile içersin lif ..vb hiç bişey kalmaz.
 
Meyvenin içerişindeki lif şekerin yavaş sindirilmesini sağlıyor, eğer sen meyvenin suyunu sıkarsan meyvenin bu özelliğini azaltmış oluyorsun. Bu kendi sıktığın meyve suyu zararlı anlamına gelmiyor, sadece aldığın faydayı biraz azaltıyor. Bu görüşlerim hazır meyve suları için değil, onlar benim gözümde kola veya diğer şekerli meşrubatlar sınıfında.
 
Kendin sıkarsan bir nebze daha iyi ama dışarıda paketlenmiş olanlar kesinlikle zararlı bence içme.
 
FitnessMerdo dedi:
Bir kötü şeyde tatlı sevgim
Genişletmek için tıkla...

Tatlandırıcı kullan ama abartma , protein tozu falan karşılaması lazım aslında tatlı ihtiyacını ara sıra bana da kriz geldiği oluyor. Protein bar deneyebilirsin ama dediğim gibi abartmadan , programında çok fazla şekerli ve nişastalı gıda var bunlarda senin tatlı ihtiyacını tetikler. Bu programda insulin direncin çok oynuyordur çünki eksiksiz her öğününde şeker var.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı