Kendi yaptığım program

[tunabodyx]

Merhaba arkadaslar 3. ayıma girdim ve kendime program hazırladım sizce tekrar sayıları veya eklemem gereken yararlı bulduğunuz hareketler varsa söylermisiniz.


PAZARTESİ (BACAK)

Squat : 20-18-16-16
Öne Eğilme : 17-15-14-12
Ön Bacak : 20-18-16-16
Arka Bacak : 20-18-16-16
Calf : 20-18-16-16

SALI (TRİCEPS.BİCEPS)

Push Down : 10-8-6
Standing Barbell Triceps Extension : 10-8-6
Anla İndiriş : 10-8-6
Dips : 16-12-8

Standing Barbell Curl : 10-8-6
Seated Alternate Dumbbell Curl : 10-8-6
Concentration Curl : 10-8-6
Cable Curl : 10-8-6

PERŞEMBE (SIRT.OMUZ)

Barfiks : 3xMax
Barbell Bent Over Row : 8-8-6
Lat Machine Pull Down : 10-8-6
Cable Row Seated : 10-8-6
Testere : 10-8-6

Seated Dumbbell Pres : 12-10-10
Behind The Neck Press : 12-10-10
Dumbbell Lateral Raise : 12-10-8
Dumbbell Shrug : 12-10-10

CUMARTESİ (GOGUS)

İncline Bench Pres : 12-10-8
Flat Bench Press : 12-10-8
Decline Dumbell Pres : 12-10-8
Flat Bench DUmbell Flyes : 12-10-8

 

[hukukcu]

Bence sırt + biceps, göğüs + triceps, omuzlar bu şekilde gün gün ayrım yapsan daha iyi olur. Başarılar..

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk