Merhaba arkadaşlar, eskiden sporla oldukça fazla ilgilenirdim, bir süreliğine fitnessada gitmiştim. Şuanda evde 1 aydır falan şu şekilde bi program uyguluyorum;
Stretching > Zıplama > şınav > mekik > El açma-kapama(aletin adını unuttum)> dumbellar ile biceps ve triceps > Tekrardan şınav ve mekik > Stretching. Bitirdikten sonrada 100 gr protein tozunu 250 ml süt ile içiyorum. Bunu 1 er gün aralıklarla uyguluyorum (örn. Pazartesi çalışma, salı dinlenme, çarşamba çalışma). Aynı hareketleri herseferinde sayısını biraz arttırarak yapıyorum. Acaba bu şekilde çalışmamın herhangi bir zararı olur mu veya daha yararlı nasl yapabilirim. + larıyla - leriyle değerlendirebilirseniz memnun kalırım.
Stretching > Zıplama > şınav > mekik > El açma-kapama(aletin adını unuttum)> dumbellar ile biceps ve triceps > Tekrardan şınav ve mekik > Stretching. Bitirdikten sonrada 100 gr protein tozunu 250 ml süt ile içiyorum. Bunu 1 er gün aralıklarla uyguluyorum (örn. Pazartesi çalışma, salı dinlenme, çarşamba çalışma). Aynı hareketleri herseferinde sayısını biraz arttırarak yapıyorum. Acaba bu şekilde çalışmamın herhangi bir zararı olur mu veya daha yararlı nasl yapabilirim. + larıyla - leriyle değerlendirebilirseniz memnun kalırım.