Kendi Programım(Yağ Yakmaya Çalışıyorum)

[mcyber]

İyi günler: size programımı açıklayacağım ve önerileriniz bekliyorum. sizce aşağıdaki programa göre yağ yakabilirmiyim?
Programı Haftanın tüm Günleri Uygulayacağım. Pazartesi Başladım(13 Ock 2009)

Programım: Başlamadan 30 dakika Önce 400mg x2 tablet L-Carnitine Kullanıyorum
1-) 5 dakika x 4 = 20 dk Twist Shape

2-) 25 x 4 set Mekik (100)
3-) 10 x 4 Şınav (40)
4-) Barbell Curls 20 kg ile 12-10-8-6 tekrar

5-) Behind the neck press 20 kg ile 12-10 tekrar

6-) Bench Press 20 kg ile 12-10-8-6

7-) CloseGripPalmsDown barrel curls 20kg 12-10 tekrar

Bent-Knee Hip Raises 50 tekrar

9-) Squat 20 Kg ile 12-10-8-6 Tekrar

Önce yağ yakacağım sonra gelişme yapmayı düşünüyorum. 10 kg fazlam va onu verirsem 1 yada 1.5 ay içerisinde gelişmeye başlayacağım.
bunlayın yanında birde günlük 30 dk koşu yapmayı düşünüyorum.

 

[gagkoo89]

çalışman iyi fakat buna göre güzel beslenmelisindışarıdan yiyecek falan yeme abur cuburu bırak hamur işi yeme günde en az 5 öğün ye

 

[burak1989]

beslenmene dıkkat et geresı gelır..30 dak.cardıoyuda 45 yaprsan daha verim alırsın.ben ole yapıyorum....

 

[mcyber]

bu ilk haftalık programım sonraki haftaya 45 dk koşu, 25*6 mekik, 10*6 şınav olarak belirleyeceğim. inşallah verim alırım bi bir 10 kg versem yeter ondan sonra bodybuilding e geçeceğim ve gelişime başlayacağım aslında fazla kilom yok
boyum 1,73- kilom 80

 

[kujum]

araya giriyorum ama,bu twist işe yarıyormu?

 

[psiko2006]

yarıo tabi yaramazmı ben altı aydır yapıorum çok iyi verim aldım

 

[atakan_irresistable]

siz 1 ayda nasıl 10 kg vriyorsunuz yanlış tutum içerisindesiniz.

 

[ARNOLDschwarzeneggeR]

1 ayda istersen 20 kiloada verirsin emin ol. ama mutlu olacağını sanma.

 

[mcyber]

1 yada 1.5 ay dedim, zaten benim vücut kilo vermeye elverişli değil, günde 1 öğün yemeye başladım yinede kilo veremedim, l-carnitine kullan dediler onuda deniyorum umarı işe yarar.
birde çok aşırı kilolu değilim, boy 1.73 kilo 80 çok aşırı yok yani halk arasında şişko tabir edilenlerden değilim sporumu yapıyorum, ağırlık çalışıyorum. sadece bu işte birde bi 6-7 kilo verirsem daha iyi olacak.
bu aradas twis shape çok işe yarıyor, ve koşu bandından daha çok verim alırsınız, koşu bandında 20 dk koşun twistte 5 dk çalışın inanın daha çok kalori yakarsınız.

 

[barbarian]

gunde 1 ogun yersen elbette veremezsin kilo.. metabolizmani kitlik moduna geciriyosun yavasliyo olmeyesin diye..
gunde 3 saatte bir ufak ufak ogunler yemen gerekir.. detayini burdaki ustalarin yazdiklarindan daha iyi ogrenebilrsin.. ama kimden bence bilen insanlarin tavsiyelerini uygula.. cok dogru bi yolda gorunmuyosun.. ayrica sonrasinda ayni kilolari vermemek icin en saglikli kilo verme bicimi haftada yarim kilodur.. ayda 10 kilo verirsen ayni hizla alirsin bi de vucundaki catlaklarla ugrasirsin

 

[laksefen]

yeme çok önemllii miğde asla boş kalmıycak ama şişmiyceksinde. Düzgün yaparsanız 6-7ayda 35 kilo verirsiniz . Kendimden biliyorum