Kendi Programım Nasıl Sizce ?

[!WingChun!]

Selam kendim vücüt ağırlığıyla yapılacak bir program hazırladım sizce eksikleri nelerdir bir öneriniz varmı acaba =?
Pazartesi - Çarşamba - Cuma :

1- 5x60 mekik
2- 4x10 şınav
3- 100 mekik
4- 3x15 şınav
5- Triceps şınavı 30 defa
6- Spartan push up 15 defa
7- Alkışlama şınavı 15 defa (tam adını bilmiyorum şınav çektikten sonra alkışlıyosun sonra tekrar şınav çekiyon :/ )
8- Inverted row 30 defa
9- Top ile şınav 30 defa ( sağ el 15 sol el 15)
10- Supermen hareketi 30 defa
11- Jump brupees 30 defa
12- İp atlama 30 dk
13- Bisiklet Sürme 45 dk
14- Nefes Çalışması 10 dk
15- Esnetme hareketleri
16- http://www.menshealth.com/mhlists/international-pushup-variations/printer.php

*****************************************************************************************************************
Salı - Perşembe - Cumartesi :
1- 5x60 mekik
2- Normal Şınav 30 defa
3- Triceps Şınavı 30 defa
4- Step up 40 defa
5- Air alert çalışması 30 defa
6- Full squat
7- Pull up 10 defa
8- Chin up 10 defa
9- Side to Side Chins 10 defa
10- Chest dips
11- Ayak şınavı 30 defa
12- Koşu 30 dk
13- Esneme egzersizleri
14- Nefes çalışması 10 dk

*****************************************************************************************************************
Pazar :
1- Şınav 30 defa
2- 100 mekik
3- Triceps 30 defa
4- http://www.menshealth.com/mhlists/international-pushup-variations/printer.php
5- Alkışlama şınavı 15 defa (tam adını bilmiyorum şınav çektikten sonra alkışlıyosun sonra tekrar şınav çekiyon :/ )
6- Inverted row 30 defa
7- Top ile şınav 30 defa ( sağ el 15 sol el 15)
8- Esneme egzersizleri
****************************************************************************************************************************
Hepsi bu kadar bu program ile önerilerinizi sabırsızlıkla bekliyorum ?

Yaş - 15
Boy - 1.68 m
Kilo - 56 kg