Merhaba arkadaşlar 5x5 imin bitmesine az bir zaman kaldı bende bunun için kendime pull/push/legs türü bir antrenman programı hazırladım yanlışlarımı söylerseniz sevinirim
Push
Bench press 4x12
Dumbell fly 4x12
Dips 3x8
Incline B Press 3x12
Dumbell shoulder press 4x12
Lateral raises 3x12
Front raises 4x12
Rope triceps 3x12
Pull
Cable row 4x12
Barbell row 4x12
Seated wide row 4x12
Deadlift 2x12
Dumbell curl 4x12
Burası biraz az oldu öneriniz varsa eklemek isterim
Leg/Karın
Leg press 3x12
Calf raises 4x12
Leg extensions 3x12
Glute extensions 4x12
Bench leg raise 4x12
Machine abdominal 4x12
Mekik 3x20
Hatalarımı söylerseniz sevinirim
Yardımlar için şimdiden teşekkürler
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Push
Bench press 4x12
Dumbell fly 4x12
Dips 3x8
Incline B Press 3x12
Dumbell shoulder press 4x12
Lateral raises 3x12
Front raises 4x12
Rope triceps 3x12
Pull
Cable row 4x12
Barbell row 4x12
Seated wide row 4x12
Deadlift 2x12
Dumbell curl 4x12
Burası biraz az oldu öneriniz varsa eklemek isterim
Leg/Karın
Leg press 3x12
Calf raises 4x12
Leg extensions 3x12
Glute extensions 4x12
Bench leg raise 4x12
Machine abdominal 4x12
Mekik 3x20
Hatalarımı söylerseniz sevinirim
Yardımlar için şimdiden teşekkürler
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi