bu programı salonun bana verdiği programın yetmediğini yani eksik kaldığını düşünerek kendim yaptım, split olarak uygulayacağım her gün 2 bölge, 3 gün çalış bir gün off 3 gün çalış. veya 6 gün ardarda bir gün off belki hiç off vermem. set ve tekrar sayısı olarak da minimum 3 ve minimum tekrar 12 tutmayı düşünüyorum adaptasyon dolayısıyla
sırt günü için bir kanatlar için uyumlu bir hareket daha önerebilirseniz çok iyi olur.
4 haftadır gelip gidiyorum, adaptasyonumu doğru düzgün yapamıyorum verdikleri program da. 22 yaşındayım ve 76 kiloyum yağlı bir yapıya sahibim.
sizce hangi bölgeleri aynı günde çalışmalıyım ? full body yaparsam bunların içinden ne çıkarmalıyım veya eklemeliyim. teşekkürler. adapt
Shoulders
Shoulder Press Machine - Triceps
Arnold Presses - Triceps
Latteral Raise - Trapez
Frontraise Dumbell - Trapez
Triceps
Overhead Extensions Dumbell - Forearm - 4 tekrar yapabilirim
Push-Downs Rope - Forearm
Reverse Grip Push-down - Üst düzeyde Forearm
Push-Downs - yapmayabilirim.
Chests
Inc Dumbbell Press - Triceps
Middle Flys Cable - Biceps
Low Flys Cable - Biceps
Press Machine - Triceps
Biceps
Normal Dumbell kaldırma - Forearm
Hammer Curl - Forearm
Barbell Biceps Curl - Forearm
Barbell Reverse Curls - Forearm
Legs
Squat
Angled Leg Press
Seated Leg Extensions
Seated Leg Curls
Back
Wide Grip Pulldown
Close Grip Pull-Downs
Seated Rows
sırt günü için bir kanatlar için uyumlu bir hareket daha önerebilirseniz çok iyi olur.
4 haftadır gelip gidiyorum, adaptasyonumu doğru düzgün yapamıyorum verdikleri program da. 22 yaşındayım ve 76 kiloyum yağlı bir yapıya sahibim.
sizce hangi bölgeleri aynı günde çalışmalıyım ? full body yaparsam bunların içinden ne çıkarmalıyım veya eklemeliyim. teşekkürler. adapt
Shoulders
Shoulder Press Machine - Triceps
Arnold Presses - Triceps
Latteral Raise - Trapez
Frontraise Dumbell - Trapez
Triceps
Overhead Extensions Dumbell - Forearm - 4 tekrar yapabilirim
Push-Downs Rope - Forearm
Reverse Grip Push-down - Üst düzeyde Forearm
Push-Downs - yapmayabilirim.
Chests
Inc Dumbbell Press - Triceps
Middle Flys Cable - Biceps
Low Flys Cable - Biceps
Press Machine - Triceps
Biceps
Normal Dumbell kaldırma - Forearm
Hammer Curl - Forearm
Barbell Biceps Curl - Forearm
Barbell Reverse Curls - Forearm
Legs
Squat
Angled Leg Press
Seated Leg Extensions
Seated Leg Curls
Back
Wide Grip Pulldown
Close Grip Pull-Downs
Seated Rows
Son düzenleme: