Arkadaşlar 1,5 senedir bu sporu yapıyorum, ama foruma bakıyorum 6-7 ayda gelişen arkadaşlar kadar bir gelişim kaydetmişim.Bu sonucun hocamın verdiği programların bir süre sonra gereğinden fazla ağırlaşmasından ortaya çıktığını düşünüyorum.Çünkü beslenmeye aşırı dikkat etmeme rağmen, programlara harfiyen uymama ve ayda 1 kilo civarı almama rağmen kasların çok gelişmediğini, çok yağlandığımı gördüm.6 haftadır definasyondayım, 2 haftaya bitirip kas geliştirmeye yeniden başlıcam.Programdan örnek vericem olursan göğüs-sırt-omuz 6 şar hareketten 24 er set(bazen 1 hareket daha ekliyor).Bacak 4 hareket 16 set(bir de en büyük kas grubu).Kollara 4 er bazen 5 er hareket 16-20 set.Bu programı yazan hoca "marmara besyo" mezunu olunca anormal gelmemişti, ama sonucu hüsran oldu malesef.
-Sizden ricam hangi kasa bir antremanda toplam kaç set yapabilirim maksimum, hareketleri neye göre sıralarım, kas gruplarını çalışma sıram nasıl olmalı(1 hafta içinde) bunlarla ilgili bilgi vermeniz veya daha önce bahsedilmişse sayfayı paylaşmanız.Flexor hocam paylaşımlar yapmış ama biceps dışında tam net bir şey bulamadım.
-Sizden ricam hangi kasa bir antremanda toplam kaç set yapabilirim maksimum, hareketleri neye göre sıralarım, kas gruplarını çalışma sıram nasıl olmalı(1 hafta içinde) bunlarla ilgili bilgi vermeniz veya daha önce bahsedilmişse sayfayı paylaşmanız.Flexor hocam paylaşımlar yapmış ama biceps dışında tam net bir şey bulamadım.
