Kendi powerlifting programım

Evet 10 ocak gibi bu programa başlicam o güne kadar katılıcağım dövüş müsabakaları ve sınavlarım var sistemi tamamen kendim oluşturdum powerliftinge temel bir bakıma 5 set 5 tekrar incline bench press 5 set 5 tekrar bench press 5 set maximum barfiks (deadlift alternatif olarak düşündüm) 3 set 15 tekrar dambıl curl (kollarım benim için en önemli bölge ve powerliftingdede curl hareketi en önemli 4. egsersiz) 3set 12 tekrar leg curl(squat alternatifi olarak düşündüm leg pressde olurdu ama böyle tercih ettim) 3 set maximum plank gelelim deadlift squat over head press gibi hareketlerin olmamasına yaşım 15 ve bu hareketler boya olumsuz etkisi olduğu için tercih etmedim programa başlayınca ağırlıkları yazıcam