selamlar 2bucuk ay oldu baslayali hocam pek ilgilenmediginden internetten yardım alarak bir program hazırladım 69kiloyum 173 boy yas 21 goguse agırlık vermek istiyorum cable crossover eklemelimiyim yada birkaç onerisi olan varsa lütfen yazsın
bench pressde 20tekrar bana mantıksız geldi ama genısletmek için nedense boyle onerildigini gordum normalde 8tekrar yapiyordum ben 3 4 set daha acemi sayilirim bir yorum yazarsanız sevinirim onerilerinizi bekliyorum
basladıktan sonra 9 kilo aldim kilo vermeyi de istemiyorum
sırt ve bacak programımdan memnun oldugumdan yazmadım her antrenmandan sonrada mekik calisiyorum
bench pressde 20tekrar bana mantıksız geldi ama genısletmek için nedense boyle onerildigini gordum normalde 8tekrar yapiyordum ben 3 4 set daha acemi sayilirim bir yorum yazarsanız sevinirim onerilerinizi bekliyorum
basladıktan sonra 9 kilo aldim kilo vermeyi de istemiyorum
sırt ve bacak programımdan memnun oldugumdan yazmadım her antrenmandan sonrada mekik calisiyorum
