Arkadaşlar 16 yaşında 170 cm ve 63kgyim Spor salonuna gitme imkanım olmadığı için kendimce bir çalışma programı hazırladım görüşlerinizi bekliyorum.
Öncelikle amacım hatları belirgin fit bir vücut bunun için de biraz yağ yakmam gerekiyor
Pzt
5dk ip atlama
3*15 incline şınav
3*15 decline şınav
Barfiks 3*max
Karın hareketleri
Çrş
5dk ip
3*15 Normal şınav
3*15 Yumruk şınav
Karın hareketleri
Cuma
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-al-ma-t13410.html
Kardio
Cumartesi
Kardio
Pzr
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html sadece biceps ve omuz hareketleri
Yorumlarınızı bekliyorum hazırlayabildiğim en iyi program bu ve dumbelları sadece hafta sonu kullanabilirim
Yorumları bekliyorum
Öncelikle amacım hatları belirgin fit bir vücut bunun için de biraz yağ yakmam gerekiyor
Pzt
5dk ip atlama
3*15 incline şınav
3*15 decline şınav
Barfiks 3*max
Karın hareketleri
Çrş
5dk ip
3*15 Normal şınav
3*15 Yumruk şınav
Karın hareketleri
Cuma
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-al-ma-t13410.html
Kardio
Cumartesi
Kardio
Pzr
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html sadece biceps ve omuz hareketleri
Yorumlarınızı bekliyorum hazırlayabildiğim en iyi program bu ve dumbelları sadece hafta sonu kullanabilirim
Yorumları bekliyorum