Kemik gelişimini zararlı bir etkide bırakmamak için press hareketlerini kendi programımımdan kaldırdım fakat salon hocası bench press yapmanın sakıncası yok dedi programı yazıyorum
barfiks(3x10) geniş göğse çekiş
butterfly(3x10)ağırlık gittikçe artıyor
push up (3x10)ağırlık gittikçe artıyor
wide grip lat pulldown(3x10)ağırlık gittikçe artıyor
lateral(3x10)ağırlık aynı
front lat pull down(3x10)ağırlık gittikçe artıyor
hammer(4x25)
mekik(4Xmaksimum)
Yaş 16 boy 175 kilo 60 omuzlarımın yapısı genetik olarak geniş ve vucutum ucgenımsı bır vucudu andırıyor ve bunu daha da ılerletmek ıcın calısmak ıstıyorum ve antremandan once ve sonra ayrıca her sabah 1 ölçek 500ml suyla karıstırıp whey protein tozu içiyorum.sizce uyguladıgım bu programa neler katabilir yada çok mu dengesiz program uyguluyorum
barfiks(3x10) geniş göğse çekiş
butterfly(3x10)ağırlık gittikçe artıyor
push up (3x10)ağırlık gittikçe artıyor
wide grip lat pulldown(3x10)ağırlık gittikçe artıyor
lateral(3x10)ağırlık aynı
front lat pull down(3x10)ağırlık gittikçe artıyor
hammer(4x25)
mekik(4Xmaksimum)
Yaş 16 boy 175 kilo 60 omuzlarımın yapısı genetik olarak geniş ve vucutum ucgenımsı bır vucudu andırıyor ve bunu daha da ılerletmek ıcın calısmak ıstıyorum ve antremandan once ve sonra ayrıca her sabah 1 ölçek 500ml suyla karıstırıp whey protein tozu içiyorum.sizce uyguladıgım bu programa neler katabilir yada çok mu dengesiz program uyguluyorum