Merhaba fitnesse(daha öncede fitness geçmişim var) 2 ay önce başladım 2 aydır bölgesel yapmaktayım ve yaklaşık 1 hafta önce full body antrenmana geçtim, gerek internetten gerek spor salonundaki hocalardan aldığım tavsiyeler ve görüşlerle kendime bir full body programı oluşturdum
A
Front squat 3x12
Dumble press 3x12
Pulley row 3x12
Ayakta yana açış 3x12
Barbell curl 3x12
Push down 3x12
+
Cardio
B
Lange 3x12
deadlift 3x12
incline press 3x12
Sırta çekiş 3x12
Öne açış 3x12
Barbell Preacher Curls 3x12
One Arm Triceps Extension 3x12
+
Cardio
bu programı şu şekilde uyguluyorum
Pazartesi: A
Salı: Karın+Cardio
Çarşamba: B
Perşembe: Karın+Cardio
Cuma: A
Cumartesi: Karın+Cardio
Pazar: OFF
yorumlarınız benim için çok önemli lütfen bilgili arkadaşlar programıma yorum yapın eksisi ve artısı nedir neler koymalıyım neler yapmalıyım lütfen yoruma yazın
A
Front squat 3x12
Dumble press 3x12
Pulley row 3x12
Ayakta yana açış 3x12
Barbell curl 3x12
Push down 3x12
+
Cardio
B
Lange 3x12
deadlift 3x12
incline press 3x12
Sırta çekiş 3x12
Öne açış 3x12
Barbell Preacher Curls 3x12
One Arm Triceps Extension 3x12
+
Cardio
bu programı şu şekilde uyguluyorum
Pazartesi: A
Salı: Karın+Cardio
Çarşamba: B
Perşembe: Karın+Cardio
Cuma: A
Cumartesi: Karın+Cardio
Pazar: OFF
yorumlarınız benim için çok önemli lütfen bilgili arkadaşlar programıma yorum yapın eksisi ve artısı nedir neler koymalıyım neler yapmalıyım lütfen yoruma yazın