Kendi Bulduğunuz İdman Sistemleri Varmı?

[jarhead]

kendi bulduğunuz, uyguladığınız veya aklınızda aaa böyle bir tekrar aralığı yapsam kasa daha iyi vuracağını düşünüyorum dediğiniz bir sistem varmı aklınızda?

 

[Kan Mevsimi]

hepsi bulunmus bence sımdı soylesem hepsı uygulanan seyler

 

[zigbog]

Ben biseps antrenmanlarını çok ilginç yapıyorum. Bu antrenmanın ismi olsa olsa karman çorman olur 2 hafta ağırlığı düşürüp tekrarı artırıyorum(bu 2 haftanın 1 inde ellerimin içi birbirine bakacak şekilde başlıyorum dışa doğru dönene kadar, ağırlığa ve tekrar sayısına göre 9-12 set arası yapıyorum. Diğerinde de genelde izole hareketler yapıyorum, barı açık tutup içe doğru ellerimi kaydıra kaydıra bitiriyorum) sonra 2 hafta maks. yükleme yapıyorum 6 tekrar 3 toplamda 9 set falan. İyi etki görüyorum. 41cm'ye yaklaştım sanırım, geriya kaldı 4cm ).

Zaten ben hareket sırası veya set/tekrar/ağırlık ezberlemem. Mantığını anlamaya çalışırım ona göre kendim salona çalışırım.(bilgisayar programcısı matığı ) Tek bildiğim hayvan gibi çalışmak acıyı hissetmek

 

[okaaan]

Mesela 50 kg bench yapabildiğiniz kadar yapıyorsunuz yani max tekrar 40 max tekrar 30 maks tekrar 20 max tekrar 10 max tekrar gibi garip bir program uygulamıştım 1.5ay civarı hiç unutmuyorum dev bir arkadaşım vardı yüksek ağırlaklarla çalışan bir arkadaşımla güreş yaptım yemin ederim varya belki 5 dakika sürmüştür yendim bunu hatta fenalaştı kondüsyonu bitti..bana etkisi inanılmaz bir kondüsyon sağladı ve gücüm bitmiyordu yani öyle birde ama kassal bir faydası yok ama vücudu fitleştiryor yani kilo veriyorsun bir daha yapmadım tabi squat falanda o şekilde çalışıyorsun...yani 3* yada 5* max tekrar over training olmanızda muhtemel.........ayrıca her anrrenman sonunda max zıplama 2 dakika boyunca hiç durmadan ölümüne yumruk 30 saniye son sürat koşu vb yaptım onlara yazmayayım hiç..bence orta derece bir ağırlıkla arada bir sdece biceps yada triceps 3*max tekrar yöntemiyle çalıştırılabilir yani maxsimum çalışmış oluyor kafanızda acaba çalıştımmı diye soru işaretide kalmıyor yada sadece son seti max tekrar yapabilirsiniz preacher curlde ideal olabilir.....

Bu arada güzel konu açmışsın eğer başka garip programlar uygulayıp farklı sonuçlar alan arkadaşlarda yazarsa çok iyi olur sonuçta bilimsel denemeler yapıyoruz

 

[kutlukan]

omuz yana açışta ağırlığı arttırıp sonra düşürüyorum toplamda 6 set yapıyorum sonra omuzlar açılmıyor yarım saat o da ayrı bir konu

 

[donnie_brasco]

Kendi bulduğum bir program falan değil ama ağırlıçılığı da çok secdiğim için vücut geliştirmeyle ikisi harmanlanıp program oluşturulabilir mi diye düşünmüştüm. Aklıma şöyle bir program geldi: tabi sonuçta bu işin profesyoneli olmadığım ve bilgi açısından da yeterli olmadığım için sonuçlarını öngöremiyorum. O açıdan uygulamayacağım.

Programın mantığı hem kas hipertrofisini hem de kas gücünü maksimumda tutmak. Gerçi bu işi iyi bilenler ağırlıkçılık kısmını dönemleyerek yapıyor. Ancak bunu da yılda maksimum iki ay yapıyorlar. Dolayısıyla yıl içinde kuvvette azalış olur gibi geliyor bana.

Program haftada 5 gün.

Pazartesi: Alt vücut
Salı: Üst vücut
Perşembe: Squat günü
Cuma: Deadlift günü
Cumartesi: Bench günü

Pazartesi(alt vücut) ve Salı(üst vücut) tamamen hipertrofi amaçlı 8-12 tekrarlarlı egzersizlerden oluşuyor.

Squat günü 5x5 veya 5x3 ya da piramit ( 6-4-2-1 ) gibi sistemlerle çok ağır squat ve bunu takiben squatı geliştirecek bir iki tane egzersiz ( 4x6 )

Bench ve deadlift günüde yine aynı mantıkla yapılacak egzersizlerden oluşuyor.

Ancak daha önce de yazdığım gibi tamamen yanlış da düşünüyor olabilirim.