Program çok var kardeşim aslında sen ilk şınav barfiks dips squat bu hareketler üzerinde dur seviyeni bilmediğim için örnek 3 x 10 tekrar ile başlıcaksın zaten sen beslenme + spor + bilgi edinme konusunda ilerlersen programda yazarsın gelirşirsinde zamana bırakıcaksın .
