Kendi Çıkardığım Ön Omuz , Arka Omuz Programım.

[KiramuS]

Ben Omuz Çalışımını , 2 Ön , 2 Arka Yerine ; 1 Hafta Ön Omuza Ağırlık Diğer Hafta Arka Omuza Gibi Bi Program Çıkardm..

Buyrun Programım.

Ön Omuz ;
-Military Press (Bar'la)
-lateral raise
-Front Raise ( Dambılla)
-Rear Deltoid.

-----------
-Military Press (Dambılla)
-Lateral Raise
-Front Raise. ( Eller Çekiç Şeklinde)
-Arnold Press.




Arka Omuz.
-Shoulder Press (Dambılla)
-Lateral Raise
-.........
-Front Raise ( Dambılla Avuç İçi Yere Bakacak Şekilde )

-------------------
-Shoulder Press ( Bar'la)
-Lateral Raise.
-............
-Front Raise.


Evet Arkadaşlar Haftada 2 Kere Omuz Çalıştığım İçin 1. Omuz Günü Ön Omuz , 2. Omuz Günü Arka Omuz.
Ertesi Hafta Çıkardığım Diğer Programı Kullanacağım..

Yaş 17 , Boy 170 , kilo 65 , Kol 37.


Hatalarımı Söyleyip Bana Yardımcı Olabilecek Varsa Çok Minnettar Kalırm.

Aradığım Program 2Tane Birbirinden Farklı Hareketler. Ön Omuz Ve Arka Omuz Ağırlıklı 2 Program.

Not ; Gittiğim Salonun Hocası İşi Bıraktığından , Buraya Konu Açma Gereği Duydum.

 

[varokav]

ön omuz arka omuz olmaz kol çalışmalarında ön omuz çalışır. arka omuz sırtla birlikte çalışır. öyle yaparsan daha rahat olur..

 

[brhmcr]

Omuz cok da buyuk bir kas grubu degil. On omuz hemen hemen her omuz hareketinde devrede. Bence ayirmaya gerek yok:

Herhangi bir press
Lateral raise
Upright row(genis tutus)
Rear delt bendover

Isini gorecektir.

 

[KiramuS]

Omuz cok da buyuk bir kas grubu degil. On omuz hemen hemen her omuz hareketinde devrede. Bence ayirmaya gerek yok:

Herhangi bir press
Lateral raise
Upright row(genis tutus)
Rear delt bendover

Isini gorecektir.

Anladm ..

Başka Yorumu Olan ??

 

[letsev]

sevgili KiramuS forumu inc isözlüğe çevirmesek? zorla yorum alınmaz ki. sanırım size yaptığınızın doğru olduğunu söyleyecek destekleyen birini bekliyorsunuz varsa yazarlar zaten. dendiği gibi omuz küçük bir kas gurubu haftada 2 fazla.

edit: pardon haftada 1 çalışıyormuşun sanırım ama yine gereksiz bence 4-5 haraketli bir gün yeterli bence.