Kaslar yeteri kadar dinlenir mi ?

[bodyfreak]

Arkadaşlar merhaba,1 yıldır bb yapıyordum , bu yıl ara vermiştim.Şimdi yaza kadar gene çalışmaya başladım biraz .Antreman yapamamamdaki en büyük engel düzgün bir antreman programı bulamamaktı.50 Cent'in antreman programını biraz değiştirerek bu programı oluşturdum.CUMA VE ÇARŞAMBA günleri antreman yapamıyorum vaktim yok.

Pazartesi

Göğüs
Omuz
Triceps

Salı

Sırt
Biceps
Karın

Çarşamba

Off

Perşembe

Göğüs
Omuz
Triceps

Cuma

HIIT

Dinlenme

Cumartesi

Sırt
Biceps
Karın

Pazar

HIIT+Alt vucut

 

[Otkakönmişkılıç]

Üst vücudu haftada 2 kez giriyorsun.
Üstelik aynı zamanlı çalışan kasları giriyorsun.(göğüs-omuz-triceps,sırt-biceps gibi).
Yapılır,yapılmaz diyebir şey yok ama beslenmene dikkat et,günde 8 saat uyumaya çalış.
En önemlisi de bölgelere 2den fazla hareket girme.
Yani her gölgeye 2 hareket girsen,haftada toplam 4 hareket ediyor o bölge için,yeterli olacaktır.
Bir de bence değişik hareketler gir.
Mesela 1.göğüs programında normal çalışırken 2.göğüs programında üst göğüs çalışabilirsin.
İlk programda iç triceps çalışırken 2.programda dış triceps gibi...

 

[Cidade de Deus]

bence program yanlıs

nedenıne gelırske

gogus mcalısınca arka kol azda olsa calısır sen bırde calıstırırsan bu kasırı calısma yaratır

sırt gununde barfıkste zaten bıceps calısıyor ustune gene bıceps gırıceksın gene asırı olmus oluyor

ayrıca gogus calısırken ön omuz yeterınce calısıyor gene omuz gırıceksen gene yorucaksın kası

gogus-bıceps
omuz-trıceps
sırt-bacak

boyle daha uygundur