kasların gözükmemesi

[yusufyavuz123]

selam arkadaşlar ben yaklaşık 2.5 - 3 aydır yapıyorum ve yağ oranım %18
kuvvetlendiğimi hissediyorum fakat karın kaslarını ve kol kaslarını göremiyorum acaba yağ oranımdan dolayımıdır ?

 

[StoLen]

Yağ oranın yüksek kolların zaman ile dahada iyi bir hala gelebilir fakat karın kasları için şuan harcadığın çabanın 2 katını harcaman gerekiyor. Biraz daha sabırlı olursan gelişimi göreceksin. Daha erken birşeyler beklemen için.

 

[-hitman-]

Öncelikle yağ oranını düşürmen gerekir.

 

[yusufyavuz123]

mesela ben 3x 30 normal mekik 3x 30 ayaklarımı havaya kaldırarak çekiyorum. şimdi bunları 6 setemi çıkarayım ?

 

[-hitman-]

İstersen 100 set yap yine fayda etmez. Önce yağ oranını düşürmen gerekir. Mekik çekeceğine koşu yapmanı öneririm. O yağ oranı ile karın kası çıkaramazsın.

 

[brhmcr]

Beslenmeni düzenle, gerisi ne yapsan boş.

 

[enya]

Yağ oranı çok önemli mekik veya mekik türevlerini çekerek karın kası elde edersin ama yağ oranını düşürmeden gözükmesini sağlayamazsın

 

[yusufyavuz123]

Anladım. Bu arada beslenmeme dikkat ediyorum kesinlikle ağzıma çikolata beyaz unlu mamülleri şeker meker kola meyve suyu hiç içmiyorum o zaman programıma 2 tane kardiyo antremanı koyayım bakalım 3-4 aya sonuç ne olacak yağ oranında.