Kasların Dinlenme Süresi

[martyn]

Arkadaşlar ben 2 haftadır spor salonuna gidiyorum daha yeniyim, bir konuda görüşünüzü almak istedim.


hocam bana 1 ay boyunca uygulamam gereken programı gösterdi, 1 gün ara 1 gün dinlenme şeklinde gidip gelmemin daha iyi olacağını söyledi kasların dinlenmesi gerektiğini felan söyledi.


sizce bu şekilde daha mı faydalı olur ? ilk hafta epey ağrı oldu tüm vücutta nerdeyse ama artık alıştım ağrı sızı felan olmuyor, son setlerde özellikle daha çok ağırlıkla zorluyorum kendimi, ağrısında istiyorum yalan yok hoşuma gidiyor o tatlı ağrı zaten ağrının olması iyidir diyorlar, neyse konu bu değil.


kasların dinlenme süresi yanlış hatırlamıyorsam 24 saatti, sizce bu şekilde devam mı edeyim 1 gün spor 1 gün dinlenme ? sadece cuma ve c.tesi günleri ard arda gidiyorum.

 

[boksbody]

Hocana güven

 

[mehmetanil]

kaslar keske 24 daate dınlense ben o zman haftada bır bölgeyı 5 defa calısırım valla küçük kas grupları 48 büyük kas grupları ıcın ıse 72 saat dınlenme suresı vardı bunlar en alt sınırdır. unutmayalımkı antrenmanda yıpranan kaslar dınlenırken buyur ve gelısırler. ornek pazartesı göğüs calıstın ıse dıger göğüs persembe gunu olmalı sımdı dıyeceksın haftada 6 7 gun gıdenler nasıl gelısıyor dıye onlar ya gunde 1 bölge calısıyorlar yada 2 bölge mesela ben göğüs trices -- sırt biceps --omuz bacak calısıyorum bır gunde off verıyorum sonra göğüs triceps gene yanı göğüs dınlenmıs oluyor yenı antrenmana kadar hocan sana nasıl bır program verdı bılmıyorum ama yenı basladıysan zaten ılk bır ay alısma surecındır bu zamanda amacın hacım felan degıl vucudunu bu spora alıstırmak ve kaslarını ısıtmak olmalı. hıc acele etme bu spor sabır ısı malesef kısa zamanda sonuc olmak zor.

 

[3nes]

peki birşey sormak istiyorum benim arkadasim gogus sırt omuz 1 gün çalişiyor diger gune on.arka kol ve bacak calisiyor gün asirida body'e gidiyor bu peki neyi amacliyor ayrica arkadasim capoeria yapiyor deli gibi vucudu var o cocuktan birşey anlamadım banada ayni programı verdi onu yap diyor birşey olmaz falan diyor ne yapsak acaba?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:50 ----------

hacı benim capoeriacı arkadasım var gün asırı programını soyliyim sana 1. gün gogus sırt omuz 2. gün biceps triceps bacak bu adam bu programla nasıl hacim alip gelişiyor hemde dinlenmeden yani dinlenmeden derken kaslar için yeterli dinlenme oluyor mu

 

[mehmetanil]

sımdı genelde ıkıncı ayındakıler de gunde 3 bölge calısıyorlar 2 gun gıdıp 1 gun off bırakıyorlar bende 2 ayımda böle yapmıstım 1 .gun göğüs triceps sırt 2 gun omuz bıceps bacak 3 gun offf seklınde calısıyordum max agırlıkla 4x8 tekrar seklınde faydasınıda gördum. ama dınlenme saatlerıne göre kendıne bır program cıkarta bılırsın bır cok secenek var forumda antrenman gunluklerınde bol bol antrenmanlar var bak ıstersen kafanda fıkırde olusur..

 

[demircan256]

Bölgelere ayrıldıktan sonra 1 gün dinlenme daha verimli oalcaktır.Çünkü;p.tesi göğüs girdin...

Salı günü kol...

çarşamba dinlendin...

perşembe
cuma
idman

c.tesi ve pazar dinlenme...

bu şekildede yararını görürsün .

 

[mehmetanil]

demircan haklı bırde bölgelerı ıyı secmek lazım mesela göğüs on kol calıstın ya etesı gun sırt trıceps mesela zaten 1 gun göğüs calısırken yorulan trıceps 2 gunde sırtla bırlıkte calısılınca dınlenemmıs oluyor böylece gelısım yvaslıyor. o yuzden bölge secımlerıne cok dıkkat etmelısın

 

[mehmetanil]

şimdi enes kardesım söle ızah edeyım bazı bölgeler calısırken etkısı dıger bölgelerede vurabılır . örnek göğüs calısırken asasgı yukarı her harekette trıcepslerde calısır once bunu ızah edeyım sana. 1 gün göğüs calıstıktan sonra ıkıncı gun trıceps calısırsan bu kas zaten dunde dolaylı yoldan calısmıstı bu gunde yuklenınce gelısımı yavaslar demek ıstedıgım o. her gune bır bölge calısılırken bıle göğüs calısınca bıceps bacak sonra trıceps calısıorum ben . bunu kasttetmıstım sanırım anladın sımdı. örnek antrenman ıse forumdakı antrenman gunluklerınde ve antrenman bolumunde mevcut oradakı baslıkların hepsını okuyup kendıne uygun bır program cıkarta bılırsın sevdıgın hareketlerden olusan bırsey.