Kas yaparken yağlanmak

M

milanista

Üye
Merhabalar . 17 yaşında 190 boyunda 83 kiloyum . 76 kilo olarak başlamıştım altı ay önce ölçülerimde güzel değişmeler oldu son üç aydır ortalama 3000 kalori 150 gram protein aldım . Fakat yağlandım da özellikle bel ve göğüs bölgesinde . Ne yapabilirim

Ölçüler omuz 123 göğüs 109 bel 90 kol 34


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Daha ağır çalış ya da kaloriyi kıs.
 
Yeterince ağır çalıştığımı düşünüyorum kaloriden kısarsamda emin olamıyorum işte


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Programını düzgün ve disiplinli bir şekilde yapıyor musun? Beslenmen disiplinli mi? Eğer bunları harfi harfine uyguladıysan ve hala gelişim alamıyorsan programını değiştir. Beslenme olarak da yeniden kilonu ölç, vitamin mineral eksikliğin var mı kontrol ettir. Ona göre kalorini ayarla. Antrenmana gelirse çalışma sıklığını arttır. Eğer haftanın 4-5 günü zaten salona gidiyorsan antrenmanını daha güzel dizayn edebilirsin.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Şu an üç gün çalışıyorum ancak sıklığımı artırmam mümkün değil . Gelişim alıyorum yalnızda yağlandımda yani ikisi birden oldu hemen hemen her hafta ağırlıkları arttırıyorum hatta


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı