Merhaba, 162 boyunda 48 kilo ve 26 yasindayim bayanim.Vucut kas kutlemi artirmak istiyorum.60 kilodan 48 kiloya dustum,kilo almadan saglikli bi vucuda kavusmak istiyorum.suan gogus ve sirt kemiklerim gorunuyo ve ben bundan cok rahatsizm.saglikli gorunen bi vucuda sahip olmak istiyorum.bundan once hic spor yapmadim.ozellikle gogus ve kalca kas kutlemi artirmak istiyorum. ne yapmam gerekio.evimde bir spor salonu var ve ben haftanin 4 gunu duzenli spor yapabilirim.tavsiyelerinizi bekliourm. En cok sikinti cektigim konu hangi hareketi kac set yapmam gerektigi.Beslenme konusunda bilgim var fakat egzersizler konusunda nasil bir yol izleyecegim bilmiorum.
kas kutlemi artirmak istiyorum,nasil bir yol izlemeliyim
- Konuyu başlatan merveK
- Başlangıç Tarihi
Created By Loss
Üye
https://www.bodyforumtr.com/forums/bayanlar-Özel-fitness-ve-antrenman.44/
Bu basligi inceleyin burdaki programlardan evdeki imkanlariniza uygun olan birtanesini secebilirsiniz.
Sic Semper Tyrannis
Bu basligi inceleyin burdaki programlardan evdeki imkanlariniza uygun olan birtanesini secebilirsiniz.
Sic Semper Tyrannis
Tesekkur ederim.detayli olarak inceledim fakat hala soru isaretleri ile dolu kafam.oncelikle ilk 1-2 ay tum vucudu calistirip sonra bolgesel calismam gerekli. tum vucudu calistirma programi bulamadim herhangi bi yerde. yani ne kadar kosmali ne kadar bisiklet cevirmli yada hangi hareketler kac set ypilmali bilmiorum. bu 2 aydan sonra mi kalca ve gogus hareketleri yapilmaya baslanip kas kutlesi artirilmaya baslanacak.Birde her gun farkli bi bolgeyi calistirin tavsiyeleri var.buda ilk 2 aydan sonrami yapilmali
Created By Loss
Üye
Evinizdeki imkanlari aletleri agirliklari detayli sekilde yazarmisiniz
Sic Semper Tyrannis
Sic Semper Tyrannis
Created By Loss
Üye
Evimde spor salonu var yazmissiniz o yuzden yanlis anlasilmis, tum vucut programi ile baslayin her bolge icin tek ana grup hareket;
Squat
Bench press
Front pull down
Dembell shoulder press
Triceps push down
Dumbell curl
Hyper extensions
Crunch
Bu sekilde baslayabilirsiniz youtubeden hareketler ile ilgili videolar izleyin formlarini iyice anlayin su an icin ilk 15gun hepsini 2x10-12 alistiktan sonra set sayisini 3e 4e cikarin
Sic Semper Tyrannis
Squat
Bench press
Front pull down
Dembell shoulder press
Triceps push down
Dumbell curl
Hyper extensions
Crunch
Bu sekilde baslayabilirsiniz youtubeden hareketler ile ilgili videolar izleyin formlarini iyice anlayin su an icin ilk 15gun hepsini 2x10-12 alistiktan sonra set sayisini 3e 4e cikarin
Sic Semper Tyrannis
Created By Loss
Üye
Rica ederim, kilonuz dusuk bu nedenle tahminim yag oraninizda oyle, size tavsiyem kardiyoya fazla yuklenmeyin ozelikle interval bicimine, yag yakmak gibi bir derdiniz oldugunu sanmiyorum bu yuzden hedefiniz yagsiz kas kutlenizi artirmak uzerine olsun...
Sic Semper Tyrannis
Sic Semper Tyrannis