Kas kazanmaya ve yağ yakmaya yönelik program

[Hakan.98]

YAKLAŞIK 4 AYDIR DİYET YAPMAKTAYDIM. BÜYÜK ORANDA YAĞ KAYBETTİM. BUNDAN SONRA SIKILAŞMA PROGRAMINA BAŞLIYACAĞIM BÖYLE Bİ LİSTE YAPTIM. ALDIGIM PROTEİN VE KARBONHİDRAT MİKTARIM YETERLİMİDİR? SABAH-06:00
3 YUMURTA AKI
1 TAM YUMURTA
4 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESİ

ARA- 9.00
FINDIK , BADEM (ÇİĞ), KURU ÜZÜM, KURU KAYISI, YULAFLI ÜSKİVİ

ÖĞLEN-12:30 SABİT : BULGUR PİLAVI
KURU FASULYE, NOHUT SULUSU, MERCİMEK ÇORBASI ,,,,TÜRLÜ,ETLİ YEMEK

ARA- 15:00 (ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE ENERJİ AMAÇLI)
500 ML SÜT
3 BILDIRCIN YUMURTASI
1 MUZ -KARIŞIM

AKŞAM 19:30
250 GR TAVUK
YATARKEN YİYEBİLDİĞİM KADAR LOR ( TADINDAN DOLAYI ORTALAMA 3 KAŞIK ) VEYA YOĞURTBöyle bi düzenle almam gereken günlük protein miktarı yeterlimidir?

 

[77body77]

karbonhıhratların dusuk bu yuzden sporda bellı zamandan sonra verım duser karbonhıhratları arttır az mıktarda bence