Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum.

[B. Beckman]

Merhabalar, 2 hafta önce ilk defa spora başladım. 20 yaşındayım - Boy 1.84 - Kilo 99 (24.8 yağ) (70.6 kas)
Haftanın 7 günü 30-40 dakika kardiyo yapıyorum. Haftanın 5-6 günü ortalama 30 dk Full body çalışıyorum. Bunlar harici epey hareketsizim bir işte çalışmıyorum.
Sadece yumurta, süt, et, tavuk (çok sıkılınca nugget ,döner, ciğer, taşlık vs.), ara sıra nohut fasülye gibi ev yemekleri nadirende balık ile besleniyorum. Günde en az 150gr protein aldığıma emin oluyorum. Supplement olarak, Scitec'in Creatinini, Optimum'un Whey Proteinini ve BCAA kapsülünü kullanıyorum.
Omega 3, Cla ve L-Karnitin almayı düşünüyorum. Doğru yoldamıyım ? bu supplamentleri almalı mıyım genel olarak yanlış ya da eksik yaptığım ya da yapmadığım/almadığım bir şey var mı? bu şekilde kas kaybetmeden veya kas kazanarak yağ yakmam mümkün mü? teşekkürler şimdiden.

 

[Gokkker86]

Kardeşim fazlası bile mümkün bu şekilde yapabilirsen düzenli. Omega 3 te bi sıkıntı var gibi o da alınabilir tabi ama öncelikle C vitamini almalısın (C vitamini +CLA + Karnitine) C vitamini karnitin sentezini arttırır ve özellikle göbek bölgesindeki yağlar için baya etkilidir.

 

[B. Beckman]

Kardeşim fazlası bile mümkün bu şekilde yapabilirsen düzenli. Omega 3 te bi sıkıntı var gibi o da alınabilir tabi ama öncelikle C vitamini almalısın (C vitamini +CLA + Karnitine) C vitamini karnitin sentezini arttırır ve özellikle göbek bölgesindeki yağlar için baya etkilidir.

Teşekkür ederim yorumun için.

 

[Omeg4]

Sebze ve kuruyemiş ekleyebilirsin makrolarına göre.

 

[B. Beckman]

Sebze ve kuruyemiş ekleyebilirsin makrolarına göre.

Sebzeyi sanırım sindirim için öneriyorsunuz. Kuruyemişlerdeki yağ oranları yüksek geldiğinden kaçınıyordum teşekkür ederim.

 

[Neobir]

Yag yakicilarin cok ise yaradigini soyleyemem ozeliklikle cla cok bos bisey. Ek olarak kardiyoyu kismazsan kas kaybi olucaktir. Haftada 3 gun falan yap yeterli olur.

 

[Buhara91]

Bence ağırlık antrenmanı da yaptığı için kas kaybı olmayacaktır ama önerilen kardiyo süresi max. 30 dk dir. Sebzeyi mümkün olduğunca listene eklemeye çalış ilerde sindirim ile ilgili problem yaşamaman için. Kuru yemişleri ara öğün olarak tüketebilirsin ceviz badem birer avuç tüketilmesi bence yeterli olacaktır. Ek olarak avokado tüketebilirsin, tek başına değil ama salataların içine katarsan gayet güzel oluyor. Benimde 1.5 ay oldu bende başlamadan önce araştırdım baya, supplement kullanımını yeni başlayan kişilerde çok önermiyorlar o yüzden 3. aydan sonra belki kullanmaya başlayacağım.

Sabit konularda aşağıdaki başlıklı içeriği okuyabilirsin.
Yeni başlayanlarda Supplement (protein,aminoasit vs) kullanımı

 

[baracuda06]

iyi akşamlar kısa bir sorum olacaktı forumda baya inceledim ama farklı yaklaşımlar olduğu için buradan sormak istedim cevaplayabilirseniz sevinirim..

ÖNCELİKLE amacım KİLO VERMEK yaza kısmet düğünüm olacak 4 aydır fitness salonunda aletlerle kafama göre takılıyordum (yanlış olduğunun farkındayım o yüzden program yazdırdım)
ister istemez yanlış bir programda olsa ufak tefek belirginleşmeye başlamıştı vücudum ama kilo olarak istediğim kadar verememiştim cardio agırlıklı program sonucunda verecegımı tahmın edıyorum..
- L-CARNİTE VE yag yakıcı kullanmaya başladım hızlandırması acısından ancak bunlara ek olarak HARDLİNE whey protein tozu siparişi verdim ( alma nedenim düzensiz besleniyorum normal kişilere göre protein değerlerim baya düşük kaldığından çalışmalarımın aksamaması sebebiyle daha iyi olur diye düşündüm)
- SORUM: HARDLİNE whey siparişi daha gelmedi iptal etsem mi forumlardan okuduğum kadarıyla besin takviyesi oldugundan zararının cok olmayacagını dusunmekle beraber ozellıkle az protein aldığım göz önüne alınırsa KİLO VERME surecımi sekteye uğratır mı?

NOT: forumda yazmıstım ama cevap gelmediği için buraya yazmak istedim

yas:37
yag oranı: %24
boy: 1.73
kilo: 86
metabolizma yaşı: 40
bazal metabolizma hızı: 1914 kcal

 

[de517]

protein tozunun zararı olmaz yağ yakarken daha az kas kaybına uğrarsınız. l canıtıne gerek yok bence. karbonhidratı kısıp kardiyoya ağırlık verirseniz 4 ay sonra filinta damat olursunuz kolay gelsin

 

[baracuda06]

protein tozunun zararı olmaz yağ yakarken daha az kas kaybına uğrarsınız. l canıtıne gerek yok bence. karbonhidratı kısıp kardiyoya ağırlık verirseniz 4 ay sonra filinta damat olursunuz kolay gelsin

aradığım cevaplardan biri buydu teşekkürler..
hocam yağ oranım cok yüksek ve malesef beslenmem de cok düzenli değil ancak forumdan anladığım kadarıyla kardiyo dışında büyük kas gruplarına da agırlık verip bişeyler yapmaya çalışacam umarıım bir nebze de olsa başarılı olabilirim. (haftada 4 gün 2 saatimi buna ayırdım umarım sürekli yaparım ve değer)

 

[de517]

aradığım cevaplardan biri buydu teşekkürler..
hocam yağ oranım cok yüksek ve malesef beslenmem de cok düzenli değil ancak forumdan anladığım kadarıyla kardiyo dışında büyük kas gruplarına da agırlık verip bişeyler yapmaya çalışacam umarıım bir nebze de olsa başarılı olabilirim. (haftada 4 gün 2 saatimi buna ayırdım umarım sürekli yaparım ve değer)

sadece şu kadarını söyleyim. bu işin yüzde 60 ı beslenme. o düzene girmediği sürece emekler boşa gider. antrenman sonraki iş.

 

[baracuda06]

sadece şu kadarını söyleyim. bu işin yüzde 60 ı beslenme. o düzene girmediği sürece emekler boşa gider. antrenman sonraki iş.

ekmek ve sekeri azaltarak başlayacağım demektir o zaman geri kalan kısmı umarım hallederim Teşekkürler yardımlarınız için..

 

[B. Beckman]

Teşekkür ederim yorumlarınız için, konuyu açtıktan sonraki 8 gün içerisinde 1400gram verdim 1100ü yağ 300ü kas. gene yukarda yazdıklarımı uyguladım 8 gün 30-40dk kardiyo, 6 gün'de 30-40dk fullbody çalıştım. sanırım 0 kas kaybı ile yağ atmak epey zor, beslenme olarak tavsiyeleriniz üzere, shake'ime ıspanak ekliyorum. brokoli, kereviz yiyorum. bir arkadaşımın tavsiyesi ile haftada 2 ve ya 3 kere esmer pirinç ile karbonhidrat yüklemesi yapıyorum doğrumu yapıyorum emin değilim ama supplement olarak l-karnitin + c vitamini kullanıyorum. nadirende sabahları az fıstık ezmesi yiyorum. daha ne yapabilirim neyi yanlış yapıyorum ya da böyle devam etmelimiyim tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler şimdiden.

 

[Duru00]

Merhabalar, 2 hafta önce ilk defa spora başladım. 20 yaşındayım - Boy 1.84 - Kilo 99 (24.8 yağ) (70.6 kas)
Haftanın 7 günü 30-40 dakika kardiyo yapıyorum. Haftanın 5-6 günü ortalama 30 dk Full body çalışıyorum. Bunlar harici epey hareketsizim bir işte çalışmıyorum.
Sadece yumurta, süt, et, tavuk (çok sıkılınca nugget ,döner, ciğer, taşlık vs.), ara sıra nohut fasülye gibi ev yemekleri nadirende balık ile besleniyorum. Günde en az 150gr protein aldığıma emin oluyorum. Supplement olarak, Scitec'in Creatinini, Optimum'un Whey Proteinini ve BCAA kapsülünü kullanıyorum.
Omega 3, Cla ve L-Karnitin almayı düşünüyorum. Doğru yoldamıyım ? bu supplamentleri almalı mıyım genel olarak yanlış ya da eksik yaptığım ya da yapmadığım/almadığım bir şey var mı? bu şekilde kas kaybetmeden veya kas kazanarak yağ yakmam mümkün mü? teşekkürler şimdiden.

Birşey sorabilir miyim yeni katıldım ama forum nasıl oluşturabilirsiniz?

 

[B. Beckman]

Birşey sorabilir miyim yeni katıldım ama forum nasıl oluşturabilirsiniz?

Sanırım konu açmayı soruyorsunuz, https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/ şuraya tıkladıktan sonra sağ üst tarafta kırmızı renkli Yeni Konu Aç butonu var. oradan açabilirsiniz.

(arkadaş faydalandıktan sonra, konunun temizliği açısından 1 admin arkadaş bu 2 mesajı kaldırırsa çok makbule geçer.)