Kas Kaybetmeden Kilo Vermek

Merhaba arkadaşlar,
6 gün 50 dakika kardiyo yapıyorum ve 1 günde HIIT çalışmasını fakat buna rağmen haftada 1 kilo veriyorum daha fazlası olması gerekmez mi?
2. Olarak ise sadece kardiyo çalışırsam kas yaktığını söylediler.Bunun doğruluk payı nedir ve nasıl bir çalışma izlemem gerekli
3. olarak da spordan sonra aşırı bi yorgunluk çöküyor üzerime,yemek yesem de gitmiyor o yorgunluk bazen ne yapmalıyım?


Dipnot:

15 Yaşındayım,Kilom 83 Boyum 182

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1. Haftada 1 kilo gayet iyidir fazlası zarardır
2.Doğru söylemişler ağırlık çalışmalarını ve kardiyoları kombinelemesin 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık çalışmalısın sonuçta ağırlık çalışırkende kalori yakıyosun
3.Haftada 6 gün böyle ağır kardiyo yapmak güçsüz düşürebilir seni 6 gün çok fazla. Sporda zayıflamak yerine mutfakta zayıflamanı öneririm daha çok güzel bir diyet programı edinmelisin.Vücüdun antreman kadar dinlenmeyede ihtiyacı vardır unutma.

 

Öncelikle çok teşekkür ederim ve cevabınızdan aklıma takılan bi kaç soru var.
Haftada 2 gün kardiyo yeterli midir?
Ve diyetimi tam olarak nasıl ayarlamaliyim örnek alabileceğim kült bir diyet var mı?


SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ağırlık antremanları ile kombine edersen 2 gün iyidir, boy ve kilo oranına bakıldığında fazla bir kilo sorunun olduğunu düşünmüyorum. Yaşın daha erken şimdiden ağırlık üzerine çalışmaya başlarsan ileride daha güzel bir vücudun olabilir.
Diyet konusu biraz karışık forumda diyetle alakalı yeterli bilgi olduğunu düşünüyorum orayı araştırmanı tavsiye ederim. Ama aç kalarak zayıflanmaz doğru beslenmelisin

 

Gunde -1100 kalori al haftada bir kardiyo yeter de artar ağırlıklarlada kombine et kilo vermekte önemli olan beslenme kardiyo yardimci sadece

dondurma sever tarafından gönderildi

 

Günde -1100 kalori?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi