Kas kaybı

Selamlar
Arkadaşlar ben 105 kilodan 85 kiloya düştüm. Ancak spor yapmadan sadece yürüyüş yapmam ve düzensiz beslendiğim için kas kaybım oldu ve vücudumda yumuşama oldu. Diyetisyen yaptığı ölçümlerde kas kütlem olması gerekenin altında çıktı. Yağ oranım %24 çıktı. Diyet yazdı yaklaşık 120 gr protein 65 gr yağ 250 gr karbonhidrat ve 2000 kalorilik bir diyet. Spora başlayacağım arkadaşlar ancak ne yapmam gerektiği konusunda karar veremedim. Düşüncem haftada 3-4 gün gidip sonraki günlerinde dinlenme günleri yapıp kardiyoyu yarım saatte tutup geri kalanında bb yapmayı düşünüyorum. Daha önce yumuşama sorunu olupta bunu çözebilen var mı? Kafama çok takılıyo arkadaşlar yardımcı olur musunuz?
D6E06B86-032A-491C-9C86-EB718739491B.jpeg
59F98EA0-4C60-4C6B-A7C0-0E3C272F3474.jpeg
 
Back
Yukarı