Kas kaybı kardio-keto

[feritferitxd]

Merhaba arkadaşlar 1 aydır ketojenik diyetteyim ve yağ yakmak için antremanlarımı sıkı tutuyorum .Fakat bazı konularda düzenli hitt kardionun sürekli kas yıkımına yol açtığını okudum doğruluğu varmı merak ettim. Haftada 4 gün ağırlık antremanı yapıyorum üstlerine +25 dk hitt kardio ekliyorum. Haftada 2 gün ise sadece kardio yapıyorum 45 dk hitt şeklinde . Kardiolarım 1 buçuk dk 12.5 koşu - 1 dakika 7 de yürüyüş şeklinde.2 gündee bir antremanların sonuna yarım saatlik karın antremanıda ekliyorum. Günde 140-150 gr protein 100-120 yağ alıyorum. Tahmini birşey söyledim ama kalorim sabit 1800'de. Sizce kas kaybım olurmu ?

 

[Rıgel1]

dostum sorunun cevabını bende merak ediyorum konuyu takipteyim sana bir sorum olucak 1 ay boyunca uyguladığın keto diyette gözle görülür bir değişme oldumu yağ yakımı konusunda bende yeni başladım fakat besin konusunda sıkıntılı ve işe yararlılık konusunda da pek emin değilim
senden ricam bu 1 ay boyunca hangi besinleri tükettiğini ve aldığın sonuçları açıklayabilirmisin

 

[feritferitxd]

dostum sorunun cevabını bende merak ediyorum konuyu takipteyim sana bir sorum olucak 1 ay boyunca uyguladığın keto diyette gözle görülür bir değişme oldumu yağ yakımı konusunda bende yeni başladım fakat besin konusunda sıkıntılı ve işe yararlılık konusunda da pek emin değilim
senden ricam bu 1 ay boyunca hangi besinleri tükettiğini ve aldığın sonuçları açıklayabilirmisin

Karında iyi değişim aldım gibi daha önce diyet tecrübem olmadığı için ne kadar iyi ona birşey diyemiyorum. Besin olarak her sabah 4 yumurta yiyorum.Tavuk,balık ve adını hatırlamadığım çok güzel süzme peynir var %70 yağ.Ara öğün olarak ceviz tercih ediyorum direk enerjiyi topluyor.

 

[Rıgel1]

hmm teşekkürler cevap için ben başlayalı 4 gün oldu 81 kilodan 79 kiloya düştüm günlük karb alımım 20 ila 40 arası 125 protein 150 yağ toplam 2000 kalori alıyorum umarım sonuç alırım

 

[Güven Hoca]

aldığın kalori çok az kas kaybı yaşıcaksın sadece daha fazla yaşamaman için birazcık kalorini artır.

 

[FoReVeR_S.F]

bu kadar az karbonhidrat alman beynin icin bile zararlı kasların deposu ve beyin için gereken glikojen ulaşmayacak en az 100-150 gr karbonhidrat almanı tavsiye ederim yağ almını düşürebilirsin.