gymistanbul
Üye
öncelikle herkese merhaba. Forumda yeniyim. Durumu kısaca özetliyim.
15 yaşından beri aralıklı olarak sporun hemen hemen her branşıyla amatör olarak ilgilendim. sporu hayat biçmi olarak benimsedim. Fakat Askerlik Sonrası uzun aralık vererek kısa süreli antremanlar yapsamda, 3 yıl bırakın spor yapmayı zaman dilimi olmaksızın (gece 3, 4 ) sadece yemek yedim. Buda aşırı yağlanmaya sebep oldu. 2 haftadır düzenli olarak yazıldıgım fitness centera devam ediyorum.
İşim hafif olduğundan gün içinde normal ihtiyaçlar dışında kalori yaktığım söylenemez. yaptırdığım yağ ölçümü sonuçlarım (makinaya inanmıyorum ama yine de yazıyorum )
Yaş : 26
Boy : 180 cm
kilo : 87 kg
göbek çapı : 93 cm
göğüs çapı : 118 cm
bicepsler : 38 cm
vücut yağ oranı : 14.4 kg
merak ettiğim sorularım ve hedefim.
1. mevcut kas kitlesini kaybetmeden nasıl bir yol izlemem gerekli ?
2. ağırlık çalışmasından öncemi yoksa sonramı cardio çalışmak gerekli ? ve neden ? ( cunku bu konuyla ılgılı karsıt cok fazla soylem var )
3. en saglıklı cardıo kac aletle ve ne kadar sureyle etkılı olur ?
4. nabız atım rıtmıyle cardıonun dogru orantı formulu 220- yasımız bu formul dogrumudur ?
5. cardıyo yapıp yag yakarken agırlık calısmam tek adale grubu dogru bır calısma sıstemımıdır ?
6. agırlık calısırken pıramıt sıstemını uyguluyorum ?
7. ne kadar cok ıstesemde gramı gramına beslenme programına uyamıyorum.herkesın uygulayabılecegı basıt bır beslenme sıstemı varmıdır ?
hızlı yag yakımını yaparken kas kutlesını kaybetmeden ıstenılen antremanı cıkartmak ıcın ne agırlıklı beslenmelıyız ?
8. bu surecte supllement (proteın tozu ) kullanımı faydalımı zararlımı olur ?
9. azim ve sabır varsa yarışmaya katılabilecek dereceye gelmek için ne kadar zaman çalışmak gereklidir. ?
cok fazla soru sordugumu bılıyorum. ama belkı benım gıbı soruları olup merak eden arkadaslarda bu vesıle ıle aydınlanmıs olurlar. sorularımı okuma ve cevaplama zahmetı gosterecegınız ıcın sımdıden cok ama cok tesekkur ederım.
( vucut resımlerını cektım ama yuklenmedıgı ıcın koyamadım )
15 yaşından beri aralıklı olarak sporun hemen hemen her branşıyla amatör olarak ilgilendim. sporu hayat biçmi olarak benimsedim. Fakat Askerlik Sonrası uzun aralık vererek kısa süreli antremanlar yapsamda, 3 yıl bırakın spor yapmayı zaman dilimi olmaksızın (gece 3, 4 ) sadece yemek yedim. Buda aşırı yağlanmaya sebep oldu. 2 haftadır düzenli olarak yazıldıgım fitness centera devam ediyorum.
İşim hafif olduğundan gün içinde normal ihtiyaçlar dışında kalori yaktığım söylenemez. yaptırdığım yağ ölçümü sonuçlarım (makinaya inanmıyorum ama yine de yazıyorum )
Yaş : 26
Boy : 180 cm
kilo : 87 kg
göbek çapı : 93 cm
göğüs çapı : 118 cm
bicepsler : 38 cm
vücut yağ oranı : 14.4 kg
merak ettiğim sorularım ve hedefim.
1. mevcut kas kitlesini kaybetmeden nasıl bir yol izlemem gerekli ?
2. ağırlık çalışmasından öncemi yoksa sonramı cardio çalışmak gerekli ? ve neden ? ( cunku bu konuyla ılgılı karsıt cok fazla soylem var )
3. en saglıklı cardıo kac aletle ve ne kadar sureyle etkılı olur ?
4. nabız atım rıtmıyle cardıonun dogru orantı formulu 220- yasımız bu formul dogrumudur ?
5. cardıyo yapıp yag yakarken agırlık calısmam tek adale grubu dogru bır calısma sıstemımıdır ?
6. agırlık calısırken pıramıt sıstemını uyguluyorum ?
7. ne kadar cok ıstesemde gramı gramına beslenme programına uyamıyorum.herkesın uygulayabılecegı basıt bır beslenme sıstemı varmıdır ?
hızlı yag yakımını yaparken kas kutlesını kaybetmeden ıstenılen antremanı cıkartmak ıcın ne agırlıklı beslenmelıyız ?
8. bu surecte supllement (proteın tozu ) kullanımı faydalımı zararlımı olur ?
9. azim ve sabır varsa yarışmaya katılabilecek dereceye gelmek için ne kadar zaman çalışmak gereklidir. ?
cok fazla soru sordugumu bılıyorum. ama belkı benım gıbı soruları olup merak eden arkadaslarda bu vesıle ıle aydınlanmıs olurlar. sorularımı okuma ve cevaplama zahmetı gosterecegınız ıcın sımdıden cok ama cok tesekkur ederım.
( vucut resımlerını cektım ama yuklenmedıgı ıcın koyamadım )
