Kas kütlesini artırmaya yönelik beslenme programı. Görüşleriniz nasıl?

[Feanor08]

Kahvaltı- 3 tam yumurta, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal

Öğlen- 150-200gr arası et/balık/tavuk, 1 tabak makarna/pilav, 1 dilim ekmek

Ant. öncesi- 200-250gr arası pilav/makarna/patates, 1 dilim ekmek

Ant. sonrası(akşam)- 200-250gr arası et/balık/tavuk, 100 gr pilav/makarna

Yatmadan önce- 200ml süt

Arkadaşlar beslenme programım şuan bu. Temel amacım başlıkta da belirttiğim gibi kas kütlesini arttırıp kilo almak. Sizce program nasıl? Teşekkürler.

 

[stoica1111]

çeşitlilik önemli. boyle zor olacak işiniz. belki atletik bir görünüm elde edebilirsiniz fakat gelişim için çok daha fazla çeşitliliğe ihtiyacın olacak.Sabah ya da Öğlen diye bir zaman dilimi yok artık sizin için. sabah 7.30 sa kahvaltı saatin o kahvaltı 7.30 da yenecek. 7.30 da hazırlamaya başlamayacaksınız. Hazır olacak !. Öğlen 12.00 ise 12 de kaşık ağzına girecek. Biraz daha önem verirseniz bunlara eminim başarılı sonuçlar alacaksınız

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:35 ----------

ayrıca bu arada dikkat ettim ara ogun kullanmıyorsun. elma, muz, ceviz, süt, yulaf vs vs vs çok ideal bir gelişime ön ayak olabilir belkide

 

[doxux]

Kahvaltı- 3 tam yumurta, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal

Öğlen- 150-200gr arası et/balık/tavuk, 1 tabak makarna/pilav, 1 dilim ekmek

Ant. öncesi- 200-250gr arası pilav/makarna/patates, 1 dilim ekmek

Ant. sonrası(akşam)- 200-250gr arası et/balık/tavuk, 100 gr pilav/makarna

Yatmadan önce- 200ml süt

Arkadaşlar beslenme programım şuan bu. Temel amacım başlıkta da belirttiğim gibi kas kütlesini arttırıp kilo almak. Sizce program nasıl? Teşekkürler.

Besin değerlerini hesaplayıp yazar mısın? Ona göre yorum yapmak lazım ama senin yerine hesap yapamam şu anda.

 

[exsisman]

çeşitlilik önemli. boyle zor olacak işiniz. belki atletik bir görünüm elde edebilirsiniz fakat gelişim için çok daha fazla çeşitliliğe ihtiyacın olacak.Sabah ya da Öğlen diye bir zaman dilimi yok artık sizin için. sabah 7.30 sa kahvaltı saatin o kahvaltı 7.30 da yenecek. 7.30 da hazırlamaya başlamayacaksınız. Hazır olacak !. Öğlen 12.00 ise 12 de kaşık ağzına girecek. Biraz daha önem verirseniz bunlara eminim başarılı sonuçlar alacaksınız

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:35 ----------

ayrıca bu arada dikkat ettim ara ogun kullanmıyorsun. elma, muz, ceviz, süt, yulaf vs vs vs çok ideal bir gelişime ön ayak olabilir belkide

Ögünleri ne zaman hangi saate yemesinde pek de önemi yok. Günlük almasi gereken kaloriye dikkat etsin yeter. Ister bunu 2 ögünde veya 7 ögünde yesin

 

[Feanor08]

Öncelikle yorum yapan herkese çok çok teşekkürler. Fakat şu anda okullar açıldığı için bu programı uygulayamıyorum. Şu anki program şu şekilde
Sabah(6:45)
3 yumurta, 1-2 dilim ekmek

Öğlen(12:00)
Okulda ne çıkarsa (ama en az 1 porsiyon karbonhidrat ve 1 porsiyon protein mutlaka oluyor)

Eve gelince(16:00)
130-160 gr makarna/pilav, 70-80 gr et, bazen salata
-Antrenman-
Akşam (20:30)
100-120gr makarna/pilav, 100-120 gr et, 1 dilim ekmek