Kas kütlesinden kayip vermeden kilo vermek için ne lazim?

Herkese kolay gelsin;

Bulk dönemini bitirdiğini düşünenlerin fitleşmek için en çok merak ettikleri soru elbette kas kütlesini kaybetmeden kilo verip fitleşmektir.
Gençler arasındada vucudu kasmadan güzel bir görünüme sahip olmasıdır.
Ben bulk dönemimi tamamladım.Artık fit bir görünüm için kas kütlemide kaybetmeden şekillendirmem lazım neler yapmalıyım.Beslenme + program olarak?

Dip not: Yaş 24 üniv. öğrencisiyim (bütçe kısıtlı olabildiğince doğal ürünler olsun)

Şimdiden teşekkürler.

 

minumum kas kaybı maximum yağ kaybı için en mükemmel yöntem HIIT(depar) yöntemidir..
kabaca anlatmaya çalışıyım..
koşu bandına çıkın saatte 6 km ile koşun yavaş yavaş 1 dk sonra 12 km hıza geçin tekrar 1 dk koşun tekrar 6 ya inin 1 dk sonra tekrar 12ye çıkın bu şekilde 9 10 tekrar yaparsanız en iyi sonuca ulaşabilirsiniz..
tabi bu arada bol proteinli az karbonhidratlı şeyleri yiyin forumda arama yaparsanız bulabilirsiniz beslenme bölümünde fakat bu şekilde ilk yarım saatinizi ayırıp yapmanızı öneririm

 

Buda benim merak ettiğim birşey bulk dönemini tamamladığınıza nasıl karar verdiniz ve bu şekilde kas kütlesi kaybını önlemek için aminoasit kullanımı önerilmekte diye biliyorum

Depar hit yöntemide çok kullanılan bir yöntem ama aminoasit ile destek verilse daha yararlı olmazmı acemi_42?

 

tabi amino asit kullanımı gereklidir kas kaybının en azı olması için fakat arkadaşımızın kilosu boyu nedir ölçüleri nedir ne kadar süreli bir vg onu bilmek şart..

 

boy 178
kol 40
göğüs 128


Amacım hulk gibi olmak olmayıp mayısta yapıalcak fotomodellik yarışması oldugundan bu ölçüler fazlasıyla yeterli

 

benimde çok fazla kafama taktığım bir soru bu. Geçen ay 4 kilo yağ verdikten sonra bu kilonun 1 kilosunun yağdan olduğunu öğrendiğimde dumur olmuştum. Benim en çok merak ettiğim her gün deparlı antreman yapılmalı mı? Yarım saat depar sonrası kas kaybını önlemek için ağırlık çalışmalı mıyız? Çalışacaksak gün gün bölümlere yine ayırmalı mıyız? Dinlenme günümüz kaç olmalı. karbonhidratı kaç gramda tutmalıyız vs.

 

128 cm göğüs çok ciddi bir ölçü,40 cm kolda o ölçünün yanında kürdan gibi kalır...tekrar ölç !!!!!

 

cardiyo ve hafif ağırlık çok tekrar yaptığın antremandan sonra kesinlikle protein amino ve glutamine alman yıkımı min a indirecektir.. bu 3 komlex biraz pahalıya maal olabilir bu nedenle twinlab optimum veya muscletech gibi yüksek glutamin ve amino asit içeren komplex protein tozlarından 1.5 porsiyon alarak ta sağlayabilirsin..