gursoy
Üye
Merhaba arkadaşlar 4-5 aydır evde 20 kg dambıllarımla spor yapıyorum 80 kilodan 74 kiloya düştüm %16 yağ oranımı %11'e düşürdüm boy 1.83 yaş 18 şimdi yiyorum ama çokta yemiyorum tekrar yağlanmak istemiyorum kas kütlemde artmıyor gibime geliyor beslenmemi yazayım ben size tavsiyelerinizi yazarsanız sevinirim sabah 3 yumurta 1 tam 2 beyazı 5 y kaşığı yulaf 250 ml süt 3 adet ceviz birazda bal ara yemiyorum öğlen belli olmuyor bazen tavuk bazen ton balığı bazende baklagil yemeği öğlenden 2 saat sonra spor spor sonrası yaklaşık 400 ml süt ve muz akşam gene ne olursa yaklaşık olarak haftada 1 kırmızı et haftada 1 balık bulgur pilavı bazen yapılıyo salata hep var yağsız bir kadr yoğur genelde baklagil oluyo birde
Çorba akşam meyve ve beyaz leblebi yiyorum bir avuç supplament falan kullabmıyorum sizce nasıl az mı çok mu kötümü kas kütlemi arttırmak istiyorum kas kütlemde 66 kg
Çorba akşam meyve ve beyaz leblebi yiyorum bir avuç supplament falan kullabmıyorum sizce nasıl az mı çok mu kötümü kas kütlemi arttırmak istiyorum kas kütlemde 66 kg