Kas gelişmesinemi işaret bu?

surakings2

surakings2

Üye
Arkadaşlar Şuan bana inanma ihtimaliniz %5 olabilir.Ancak,8 gün önce Sağ kolumla 9 kg'lik dumbbell ile 1 tekrar yaparken 2.tekrarı yapamıyordum.Sol ile 0 tekrar.Şimdi Sağ ile 14 tekrar,Sol ile 8 tekrar yapıyorum.Ve çok mutluyum.Sizce bu kas gelişmesimi?weightlifterbench_O
 
eleroniel dedi:
üstteki söylediğimi ciddiye almadın umarım :)
güç artışı olması tabi ki kaslarının da geliştiğine işarettir.
Genişletmek için tıkla...


Yorumlarınız için teşekkürler.Evet ciddiye almıştım.VG hakkında çok az bilgim var.Ancak,herkez kas geliştirmek çok uzun sürer demişti.bu kadar erken gelişeceğini bilmiyordum:D
 
Yorumunuz için teşekkürler.Bu arada şöyle eklemek isterim 1 kg ağırlık fazladan saymışım.8 kg imiş.Ancak sonuçta gelişme gelişmedir.9 kg lik ile sağ 11 maalesef sol ile 6 kaldırıyorum.
 
Solu biraz daha calistir ki aralarindaki guc farki aza insin. Ayrica hacim yapmak ve guc kazanmak basta kolaydir fakat gitgide zorlasir. Mesela ben 1.ayda kolumu 27 cm'den 29 yapmıştım, ama 4. ayda 32 cm'den 33 cm oldu mesela. Giderek azalacak calismam artmasina ragmen artis. Mesela 6.ayda 35,5'ten 36 olabilir. Aylar arasindaki artis cok yukselebilir veya azalabilir. Bunlar hep yapına, beslenmene, hareketine ve calismana bagli tabki de ama ne kadar hacim yapar ve guclenirsen o kadar ilerlemen zorlasir, bu gercek bi genellemedir. Kolay gelsin.

(Yasın 12 oldugundan vucut gelistirme onermiyorum.)
 
yaşın 12 ise kesinlikle dambıl ile barla felan calısma agırlıgın altına girme o yaşta.Vücut ağırlığı ile yapılan hareketlere bir bak derim.
Aksi takdirde 1-2 yıl sonra boy uzamam durdu, nasıl boyumu uzatabilirim diye konu açarsın buraya :)
 
1-2 sene sonra ergenlik dönemine geçiş olacak.7-8 cm uzar.1.70 olur.21 yaşına kadarda 1.75 boy bana yeter gibi:DAma şuan beslenme ve uyku hariç herşeyim çok düzenli.
 
Şuan vücudun kas gelişimi için tam uygun değil bencede arkadaşlarında dediği gibi vücut ağırlığıyla ufaktan güçlenme için hareketler yapabilirsin. Daha fazlasının zararı olur. Şuan zaten ergenliğe girdin mi bilmiyorum ama bu yaşta o kadar kiloya giriyorsan sanırım ölçülerin biraz yaşına göre fazla :)
Ama şimdiden ağırlık şu bu çalışma yerine vücudunu barfiks, şınav ve mekik ile geliştirirsen ilerde çok faydasını görürsün. Daha fazlasına kaçmak iyi olmucaktır senin için. Kendi ağırlığınla çalışma konusunda yardım istiyorsan ona yardımcı olabiliriz ama :)
 
Peki ne gibi yardımlar mesela:DŞuan çok zorlarsam 2 barfix ve zorlamadan 3-4 şınav az zorlayarak 50 mekik Çok zorlarsam 73 mekik çeken bir 12 yaşında çocuğum.:D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:00 ----------

Bu arada size bilgi vermek isterim.Normalde 4 kg dumbbell ile çalışıyorum.Sadece deneme amaçlı 9 kg'lik takdım.Ve programım böyle:


Pazartesi
Dumbbell Bench Press(3x8)
Dumbbell Flyes(3x8)
Dumbbell Pullover(3x8)
Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

5 dakika sonra Kollarım için:
Dumbbell Curls(4x10)
Hammer Curls(4x10)
Dumbbell Preacher Curls(4x10)

Salı:
Neck Dumbbell Press(3x8)
Arnold Press(3x8)
Dumbbell Latarel Raises(3x8)

Çarşamba dinlenme

Perşembe:
One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

Cuma:
Dumbbell Squats(3x8)
Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
Dumbbell Lunges(3x8)

Cumartesi-Pazar günleri dinleniyorum.Sizce bu programda artırma/eksiltme vb.gibi şeyler yapmalımıyım?Günde Sabah,Öğle Akşam olmak üzere 3 ,sahura kalkarsam 4 kere yapıyorum.

Ne olur ne olmaz genede kilo boy yaş vb.yazayım.
Yaş:12
Kilo:47
Boy:1.63


Boy kısaltan hareketler varsa Hangi hareketler??
 
Peki vücut ağırlığınla bir gelişme alman için neler yapman, ne sıklıkla yapman, ne kadar dinlenmen gerektiğini biliyor musun? Bunun gibi yardımlar mesela :)
Ve şuan sıkı bir proğramlada çalışman yersiz olur. 3 güne bir bütün vücudu çalıştırarak bi çalışma yapabilirsin, genel bir çalışma.
 
O Genel çalışmada Hangi hareketler var?:D
 
Barfiks, şınav, mekik, leg squat ağırlıksız gibi.
Şuan bunlar sana hafif geliyor veya dumbell ile çalışmada ısrar ediyorsan sen bilirsin diyorum. Ama önermiyorum.
 
Dumbbel ile çalışma ısrarım yok.Sadece o hareketler dumbbell kadar daha çabuk hacim kazandırmaz bana.Tavsiyeler için teşekkürler.Ve barfix vb.çalışmamamın nedeni Çok fazla barfix ve şınav çekemiyorum maalesef.
 
surakings2 dedi:
Dumbbel ile çalışma ısrarım yok.Sadece o hareketler dumbbell kadar daha çabuk hacim kazandırmaz bana.Tavsiyeler için teşekkürler.Ve barfix vb.çalışmamamın nedeni Çok fazla barfix ve şınav çekemiyorum maalesef.
Genişletmek için tıkla...

Kim anasının karnından şınav ve barfiks çekerek doğdu? 6 haftada 100 şınav programı var bir tane, googleda arasan bulursun, ona bak derim.
 
Shqiponje Madhe dedi:
Kim anasının karnından şınav ve barfiks çekerek doğdu? 6 haftada 100 şınav programı var bir tane, googleda arasan bulursun, ona bak derim.
Genişletmek için tıkla...

İlk amacım Şınav çekmek için kol kası geliştirmekti.Ama aniden Evde Dumbbell İle çalışma programı çıktı karşıma.Hazır kolkası yaparken Omuz göğüs bacak vb.Yapayım dedim.Zaten ne zaman 10 şınav çekersem ozaman dumbbell'i bırakacağım.
 
Bak arkadaşım şuan sana demek istediğim ufaktan hacim ve güç kazanman ve yağlı bölgeyi biraz daha sıkılaştırman. Çünkü asıl çalışmanı ileride yapmanı tavsiye ediyoruz ve o zamana kadar yavaştan bu hareketlerde ustalaşırsan gelişimini çok daha hızlı ve kolay yaparsın.
Ve arkadaşında dediği gibi barfiksi artırman sana bağlı ilk başta hiç çekemeyipde şuan 8-10 tane nizami barfiks çeken arkadaşım var ve halada sayısını artırıyor. Hızlı bir gelişim bekleme ama gelişim illaki olucaktır ve aradan bir sene geçince kaç tane barfiks, şınav, mekik çekiceğini kendin bile tahmin edemeyebilirsin.
 
Peki dumbbell çalışmadan nasıl kas geliştirebilirim?barfix 1 tane çekerek çok ama çok zor gelısır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı