Kas gelişimi ve karbonhidrat

[fbirfn]

Merhabalar öncelikle forumda bu konuyla ilgiyi aradım ancak bulamadım.

Bulk dönemindeyim kas yapmaya çalışıyorum nisana kadar devam edeceğim.
16 yaşındayım 10. Ayımdayım
177 74 kiloyum yağ oranım yaklaşık 15-18 arası

Ben sabah 100 gr yulaf öğlen ve akşam 500 gr pilav yemeye çalışıyorum ancak tabaktaki pilavin yarısı bittiğinde doyuyorum zorluyorum kaç haftadır kendimi ancak artık yoruldum zorla kaşıklarcs pilav yemekten ve yavaş yavaş yağlanıyorum farkediliyor sizce ne yapmamı önerirsiniz

sonuç: günde 1 kg pilav 100 gr yulaf karb kaynağım var zorla yemeye çalışıyorum artık yoruldum yiyemiyorum,yavaş yavaş yağlanıyorum
Ne yapmamı önerirsiniz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[fbirfn]

Günde 140 gr protein tüketiyorum
Antremanlarım haftada 4 kez ve 6-10 arası tekrar ile çalışıyorum

Tüm gün evde olduğum için kalori yakmıyorum ve çok acıkmıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Alfonso_]

yağlanma fazla ise karbonhidratı biraz düşürebilirsin.

 

[elite35]

O kadar karbonhidrata gerek yok.
Beslenmene her gün 50-100 gr. civarı kuruyemiş ekle. Kas gelişiminde çok faydası olacaktır.

 

[fbirfn]

Peki ne kadar karbonhidrat almam gerek yeterli bilgilerimi yazmıştım. Tesekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Alfonso_]

kilonun 4 katı kadar yeterli olur.