Kas gelişimi için hangi supplement gereklidir?

merhaba ben 16 yaşına giriyorum bu ay idmanlarım ağırlaştı artık her ne kadar proteini karşılasamda idmandan sonra eve gidene kadar 20 dk geçiyor ve yemek sındırılene kadar çok zaman geçiyor.

Ben kas gelişimini destekliyecek bir supplement arıyorum. Hacim kazanmak istemiyorum fazla , kas gelişimi sağlıyacak bir ürün arıyorum önerileriniz nedir acaba?
2 ay kardıo 2 ay adaptasyon 2 ayda her bölge 2 hareket girdim. 6. ayda bölgeseldeyım.

Protein tozu diye düşündüm ama başka bir ürün varmıdır?