Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadaşlar Yaşım 17 2 aydır Kas calısırıyorum İlk 1 ay 4kg dambıl ile başladım sonraki ay ilse 5kg 2 tane dambıl aldım Ve kol kası omuz calısıyorum protein bayram oldugundan yumurta et fln yedim protein aldım Fakat kasda hiç bi deişme yok sadece hafif bi sertleşme oldu o kadar bana verebileceginiz program varmı lütfen yardım edin
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
