Kas büyümesi mantığı

[Rexiach]

Şu hipertrofi mantığı nedir arkadaşlar? Kas hangi çalışma prensibi ile hasar alir? Mesela kol çalışırken; bicepsleri direncle yorup yirtmak ve orayi acitmak midir doğrusu yoksa kaldiramayacagi yükü bi çırpıda verip kasta mikro yırtıklar olusturmak midir? 1. Dediğimde mesela, daha çok set girip daha uzun antreman süresi ile kolumuzu yorup yanmasini sağlıyoruz, direnç sayesinde kaslara hasar veriyoruz. 2. Dediğimde daha fazla ağırlıkla, daha zorlanarak ve daha az set yaparak antremani 1. Ye oranla daha çabuk sürede bitiriyoruz. Hangisi kas gelişim ve büyüme mantığına daha yakın? Hangi hasar çeşidi kas gelişime uygun? Örneğin;
- 4 hareket biceps - 4er set- %70 civarı
-2 hareket biceps - 3er set - %85 civarı
(Tekrarlar 2sinde de aynı)

 

[Rexiach]

UP

 

[Berat Alparslan]

Hareketler arası 30 saniyeyi geçmeyen dinlenme araları, doğru formda maksimum kaldırabileceğiniz ağırlık ile 10-12 tekrar yapmak, bunlar hipertrofiyi tetikler, aslında daha güzel bir açıklama yapmak gerekirse, ne aşırı yormak ne de kaldıramayacağı ağırlığı yüklemek kasa bir fayda sağlamaz. En uygunu kası geriye atmayacak şekilde yorup bunu kaldırabileceği maksimum ağırlıkta yapmaktır.