Kas ağrısı olmuyor ve antrenman programı önerisi.

[ZeroDD]

Merhabalar sporu uzun bir süre önce bırakmıştım spora yeniden başladım. Çok hafif yapmıyorum. 5 set üzerinden çalışıyorum 12x5 gibi ancak kas ağrısı duymuyorum sadece yorgunluk ve ter atımı oluyor.

Sizden birde ricam olacak haftanın 5-6 günü spor yapabilirim bana bölgesel çalışma programı önere bilirmisiniz?
Yani 1 gün omuz 1 gün göğüs gibi. Setler sayısı falanda yazarsa çok çok mutlu olurum.

Teşekkürler.

 

[chainsaw1]

Söyleyebileceğim şey tek bölge çalışmaman. Tüm vücut antremanını 2 yada 3 e bölmen çok daha iyi olur. Tek tek çalışmamalasın, ama kas ağrısı bendede olmuyor veya kasın çalıştığını hissedemiyorum. Yanlış formda olmadığından eminim bir çok defa araştırdım izledim, hocama sordum hala tık yok.

 

[EndlessBlue]

Uzun süredir yapmıyorsan,ilk etapta full body çalışmanı öneririm.Ağrı konusunda ise şöyle diyim belli bir süre sonra o kasılma şiddeti azalır gibi oluyor.Ağırlıkları arttırıp ya da formuna dikkat edip tekrar çalışmalısın hocam.Omurga her zaman sabit kalmalı,o zaman şiddeti hissedersin.Bol şans...

 

[ZeroDD]

Teşekkürler arkadaşlar 1 hafta gene bölgesel çalışayım eğer ağrı olmazsa o zaman full body yaparımda sevmiyorum full bodyi :/

 

[Barbell Training]

Fullbody sevmiyorsan yapma. Sevmedigin birseyi yapmak zorunda degilsin. O yuzden bolgesel calismaya devam et.

Sik sik program degistirmek de iyi degil. Cunku o zaman sistem olusturamazsin. Sistemsiz calisiyorsan zaten gelismen zor. Bolgesel programlarda daha sistematik hareket etmek lazim. Takibi daha zor.

Dusuk agirliklarla calisiyor olabilirsin. Agirlik sisteminde duzensizlik de olabilir. Kendine bir sistem kurup duzenli olarak vucuda yukledigin stresi artirman lazim. Agirlik artmadan vucutta adaptasyon yasanmaz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ZeroDD]

Fullbody sevmiyorsan yapma. Sevmedigin birseyi yapmak zorunda degilsin. O yuzden bolgesel calismaya devam et.

Sik sik program degistirmek de iyi degil. Cunku o zaman sistem olusturamazsin. Sistemsiz calisiyorsan zaten gelismen zor. Bolgesel programlarda daha sistematik hareket etmek lazim. Takibi daha zor.

Dusuk agirliklarla calisiyor olabilirsin. Agirlik sisteminde duzensizlik de olabilir. Kendine bir sistem kurup duzenli olarak vucuda yukledigin stresi artirman lazim. Agirlik artmadan vucutta adaptasyon yasanmaz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sayın hocam sizin 5x5 programına benzer şekilde bir program yaptım sayılır. Şınav, mekik, barfiks ve bölgesel 4 çalışma ile haftanın 5 günü programı yaptım. Ağırlıklar fena değil gibi hocam yani çalışırken yanma oluyor ama sonrasında kas ağrısı olmuyor. İlk aylarda olduğum için optimum gold protein tozu sabah 4 yumurta akı akşam da 200-300 gram tavuk göğsü gömüyorum.
Daha önce yapmıştım kaza yüzünden ara verdim malesef keşke ara vermek zorunda kalmasaydım.