Kas Ağrıları ve tutulmalar

P

Playhugo

Üye
Dün evde dumbellarla göğüs-karin ve bacak kasilarimi geliştirmek üzere çalişmaya başlamiştim fakat göğüs kaslarimda çok kötü bir tutulma oldu. 2 set 7 tekrar şeklinde dumbell fly ve dumbell bench press yapmiştim ve ertesi sabah kollarimi haraket ettiremeyecek kadar tutuldu ve bu yüzden bügün (ve önümüzdeki birkaç gün) anteman yapamayacak durumdayim.

şimdi bunun geçmesi için bir kaç gün bekliycem. Sizlere sormak istediğim birdahaki çalişmamada tekrardan böyle birşey yaşamamam için ne yapmam gerek ? çok mu zorluyorum diyicem ama zaten 2 set ve 7 tekrar.
 
Ham vücutların çoğunda olur diye düşünüyorum. Benimde başıma gelmişti. Bir gün tuvalete bile gidememiştim :))
Geçtikten sonra çalışmaya başla geçici hafif ağrılar olur ama tutulma olmaz artık. Ama sen yinede hafif kilo çalış birkaç gün. Ne olur ne olmaz..
 
Bu normal bir ağrı göğüs kası büyük kas grubuna girer ve en az 72 saat dinlendirmen gerekiyor çok çalışmak kas büyütmüyor

antremandan önce ısınma ve germe yaparsan ağrıların azalır.Ama ağrıması kasın çalıştığı anlamına gelir.
 
Hamlık tabi ki olağan bir durum. Daha düşük ağırlıklarla çalış. Tekrar kadar kaldırdığın ağırlık da önemli. Eğer ayarlı dumbell ise ilk günler boş ağırlıkla bile çalışmayı deneyebilirsin. Aynı kas gurubunu 1 hafta çalıştırma ilk başlarda bence. Aramıza hoşgeldin. yakında ağrıyı sevmeye başlarsın ;D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı