elite35
Üye
Kası şaşırtmazsak gelişemeyiz. Bunu biliyoruz fakat ne ölçüde olmalı bu ?
Kendimden örnek vereyim, benim kası şaşırtma prensibim tekrar sayısı ve ağırlıklardı. 2 ay boyunca tek bir hareketi değiştirmeden tekrarlarla ve ağırlıklarla oynadım. Her hafta bir üst seviyeye çıkmaya çalıştım. Buraya kadar güzel.
Sonra düşündüm ki kası daha da şaşırtabilir miyim ? Tüm programı değiştirdim yani yeni hareketlerle kası şaşırtmayı denedim. Sonuç olarak yeni programımı beğenmedim. Hareketlerin bazıları sanki hiç yapmasam da olacakmış gibi gelmeye başladı.
Sonra süper setlerle kası şaşırtmaya çalıştım. Başarılı oldum.
Şimdi tekrar hata yapmamak için soruyorum. Tüm antrenmanlarımda en az 2 süper set hareket var. (Omuzda 2, Göğüste 2 şeklinde)
Kası nasıl şaşırtıyorsam 2-3 gün ağrısı geçmiyor. Diyorum ki fazla gelmesin ? Bu süper set tekniği kaç hafta uygulanmalı ?
Ve bonus sorum: Kası ağırlık arttırarak şaşırtmanın, süper setle şaşırtmaktan ne farkı var ? Her ikisi de +hacim olarak mı geri dönüş yapıyor bize ?
Kendimden örnek vereyim, benim kası şaşırtma prensibim tekrar sayısı ve ağırlıklardı. 2 ay boyunca tek bir hareketi değiştirmeden tekrarlarla ve ağırlıklarla oynadım. Her hafta bir üst seviyeye çıkmaya çalıştım. Buraya kadar güzel.
Sonra düşündüm ki kası daha da şaşırtabilir miyim ? Tüm programı değiştirdim yani yeni hareketlerle kası şaşırtmayı denedim. Sonuç olarak yeni programımı beğenmedim. Hareketlerin bazıları sanki hiç yapmasam da olacakmış gibi gelmeye başladı.
Sonra süper setlerle kası şaşırtmaya çalıştım. Başarılı oldum.
Şimdi tekrar hata yapmamak için soruyorum. Tüm antrenmanlarımda en az 2 süper set hareket var. (Omuzda 2, Göğüste 2 şeklinde)
Kası nasıl şaşırtıyorsam 2-3 gün ağrısı geçmiyor. Diyorum ki fazla gelmesin ? Bu süper set tekniği kaç hafta uygulanmalı ?
Ve bonus sorum: Kası ağırlık arttırarak şaşırtmanın, süper setle şaşırtmaktan ne farkı var ? Her ikisi de +hacim olarak mı geri dönüş yapıyor bize ?
[DOUBLEPOST=1425597933][/DOUBLEPOST]Kası nassıl şaşırttığının çokda bir önemi yok,fakat drop setlerin ve süper setlerin herzaman yapılmaması gerekir,bu sistemleri zaten kası şaşırtmak için kullanıyoruz her antremanda yaparsak vücut alışır ve amacından sapmış olur.