KARIN

[ZERO]

KARINI 3 bölgeye ayırarak mı calısmalıyız
alt karın
üst karın
oblikler olarak
midede en temel hareketlet nelerdir
hangi bölğe için kaçar hareket yapmamız uygun olur
sizler karını nasıl çalışıyorsunuz

 

[Conductor]

Karın çalışmasına başlamadan önce;
2 nescafe (sek) ve l-carnitine'yi alır yarım saat sonra 4 - 5 km'lik bir koşuya çıkarım. Hemen ardından salona girer 10 dk twist yaparım ve müteakiben karın egzersizlerine geçerim.
Sırasıyla yaptığım karın egzersizleri şu şekilde:
1 - Yarım Mekik ------- 4 * 25
2 - Çakı ------- 3 * 15
3 - Karına Çekme ------- 3 * 10

Şunu söyliyebilirim; Karın kaslarının çalıştığını - kasıldığını hissettiğin sürece bütün hareketleri çeşitli şekillerde varye edebilirsin...
Saygılar.

 

[FleXoR]

KARINI 3 bölgeye ayırarak mı calısmalıyız
alt karın
üst karın
oblikler olarak
midede en temel hareketlet nelerdir
hangi bölğe için kaçar hareket yapmamız uygun olur
sizler karını nasıl çalışıyorsunuz

Karın bölgelere ayrılarak çalışılmaz yaptığın tüm karın hareketleri kaslar arasındaki zar sayesinde adelenin yapısına göre dağılım yapar en alt karın kası dikine diğerleri yatayınadır sen ne kadarda bacakları karına çeksen alt mide çalışması %30 dur karına çekiş hareketinde hareketi emen kas gurubu yine rektus abdominalistir

 

[merttrem]

Karın kaslarını çalıştıran bir çok hareketin bulunmasının tam olarak gerekliliği nedir o zaman? Mesela "kendi vücut resimlerim" bölümünde resmini yollayan arkadaşlara belli bölgelere yoğunlaşması tavsiye edilirken bunun yanında özel olarak bazı hareketler de veriliyor. Ben tam olarak bu işin mantığını çözemedim... internette de hareketlerin açıklamasında şimdiye kadar sadece hangi bölgeleri çalıştırdığının yazdığını gördüm. Özel olarak ne amaca hizmet ettiğini değil.