Kardiyosuz Yağ Yakımı

Herkese iyi forumlar.18 yaşındayım 7-8 senedir aşırı derecede yemek yer ve günde 1 litreye yakın kola içerim bazen geçer hatta.Boyum 178 kilom 73-75 arası birşey.Uzaktan veya yakından bakınca aslında gayet fit bir vücudum var fakat göbeğimde,yanlarda yağlanma var.Gören arkadaslarım inanmıyor dışarıdan hiç belli değil filan diyor.Bende bunları yakmaya karar verdim.Bugün sabah kardiyo yapmak istedim ama 10 dakikadan sonra pert oldum desem yeridir.Biraz araştırmama göre vücudum günde en az 2500 kalori yakıyor.Ben kardiyo yapmazsam günde mesela sadece 1000 kalori alsam -1500 kalori gibi bir rakam vücudumdan çıkıyor.Yani 5 günde 1 kilo gibi birşey verebilirim demek bu.Buraya kadar bir yanlışım varsa söylerseniz sevinirim

Son olarak verdiğim bu 1 kilonun büyük bölümü yağlardan mı gider?Ve böyle yaparak 3-4 ay sürede bu göbeği kardiyo yapmadan 0 a indirebilir miyim?Ya da istersem günde 500 kalori alayayım kardiyo yapmazsam erimez mi ? Teşekkürler.

 

Öncelikle 1000 kalori ile spor yapmayı bırak yaşıyamazsın dostum cok az bir miktar . Sen günlük 500-800 arası düşür bu en fazla 1000 olsun . Kalori acığı 500 ken yağdan daha cok gider , bu acık arttıkca kastanda gitmeye baslar . Mesela 1000 kalori acığın varsa 500 yağ 500 kas gider ama 500 kalori acığın varsa 350 yağ 150 kas gibi

 

Hocam zaten pek bir kas yok Şu göbeği fişan eritip ondan sonra yapmayı düşünüyorum.Teşekkürler cevap için

 

günde 1000 kalori alıp hızlı verirsin ama hem hiç sağlıklı olmaz ciddi sağlı sorunu yapar , bıraktığında 2 katını alırsın ayriyeten göbeğinde sarkma olur gitmez hızlı verdiğin için. yürüyüş-hafif tempoda koşuyla haftada 1-1.5 arası vermek daha sağlıklı.

 

günlük 1500 kalori alabilirsin, low karb dieti yaparsın gunde 40dakkada tempolu yürürsen koşu bandında çok güzel sonuç alabilirsin

 

Teşekkür ederim bu hafta başlıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 17 Temmuz 2015 ---

Hocam dediginiz gibi haftada 1.5 kilo versem göbekte yağ ne zaman sıfırlanır hiç kalsın istemiyorum yani size kaç kilo yağ yakmam gerek dediklerinizle bunu yapabilir miyim?

 

Ortalama 1.78 boyunda 80 85 kilo olupta , 70 kiloluk bir insandan daha fit,güzel vücudu gözükenler var .Bunun nedeni hem vücutlarındaki yağ oranının düşük olması, hem kas oranının yüksek olması yani ağırlık çalışmaları. 1.78 boyuna 75-73 kilo bence gayet uygun fakat göbeğim var diyosan , yağ oranını düşüreceksin ki 2 3 ayda bence gayet güzel düşürürsün.Sen 5- 10 dakikada bir 2 3 dakikalık koşularla, günlük 40 -55 dakika arasında yürüyüşünü yap , mekik ,şınav ve imkanın varsa ağırlık çalış. bunun dışında kesinlikle yağ yakımına yönelik diyetler yap mesela low carb diyeti fakat bunu yaparken o günlük 1 litre kola 1 bardak bile olmayacak , şeker , ekmek , hamur işi , yağlı gıdalar , cips abur cuburlar , alkol gibi kilo aldıran besinleri hayatından çıkarıcaksın çok zorlanırsan minimum'a indirirsin. Yağ oranını hesapla internetten ona göre diyete başlarsın

 

Çok teşekkür ederim hocam Dediklerinizi harfiyle yapacagım

 

özelden kendi uyguladığım diyetin resmini atıyorum bir haftada 2 kiloya yakın verdim fakat malum bayram araya girince bozuldu tekrardan başlıyacağım yakında takipteyim ara ara yazarsan ya da soru sorarsan bakmaya çalışırım. ben de 102 kilodan 81e düşüp 83e tekrar çıktım bayram bitince başlıyacağım

 

İntermittent fasting diyetini öneririm.







Calisthenics Athletics