Kardiyo yapmalıyım ama yağ yakmak istemiyorum

[uygarçamlıbel]

Kano sporcusuyum.Kondisyon arttırmak için her sabah 45 dk civarı koşmalıyım ama zaten ectomorf yapıdayım kilo almaya çalışıyorum.Sizce koşudan önce nasıl beslenmeliyim?Amacım yağ yakmak değil.Karbonhidrat mı almalıyım protein mi?