kardiyo ve diyet yapmama rağmen kilo vermem çok az

[version1996]

sabah(5 tüm yumurta+100 gr yulaf yogurt+içine meyve koyuyorum nar veya muz)

diğer öğünler(500veya 600 gr tavuk bonfile+1 su bardağı pirinç lapası+kocaman bir salata ) bunlar fix menüm

günlük kalorimi hesapladım 2200 veya 2300 kalori alıyorum maksimum taş çatlasın 2500 kalori alıyorum

6 gün tek bölge antreman yapıyorum ve haftada 5 gün 20-30 dakika antreman sonrası kardiyo yapıyorum ama kilo vermem çok yavaş neden acaba ?

87-88 kiloyum

yardımcı olursanız sevinirim

 

[yusufincikli]

Yaklasik 150 gr protein 250 gr a yakin da karbonhidrat mi aliyorsun

 

[version1996]

Yaklasik 150 gr protein 250 gr a yakin da karbonhidrat mi aliyorsun

aynen hemen hemen öyle su an yokta arada protein tozuda var